新手媽媽坐月子的飲食常識

　　媽媽在生完孩子後，就進入了月子期，俗稱「坐月子」。在此期間媽媽不但需要承擔孩子的母乳餵養，也是媽媽身體恢復的重要時期，因此，月子里的膳食營養也顯得尤為重要。那麼，女性在坐月子期間需要哪些必備的飲食常識呢？就由小編將這些知識總結如下：

　　大陸傳統坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣，應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘。

　　因此，在坐月子期間首先應該注意膳食的平衡。這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　其二、多喝開水。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

　　其三、鹹淡適宜。一般認為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該鹹淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。

　　其四、少食多餐。由於產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子里每天餐次應在5—6次為宜。

　　其五、多吃粗糧。如糙米、全麥食品。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　其六、幹稀搭配。食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子里要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到幹稀搭配。

　　其七、遠離零食。零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

　　總結：坐月子期間是一個很特殊的時期，媽媽不但要承擔起對寶寶的母乳餵養，還是自身身體恢復的重要時期。因此，在這一期的飲食上也是很重要的，不能像平時一樣什麼東西都吃。這一期媽媽們要改掉平時愛吃零食的壞習慣，因為零食熱量比較高，容易使人發胖。而且該時期的飲食一定要做到合理搭配，這樣不但能滿足媽媽自身的營養需求，還能滿足乳汁分泌的需要。