雖然目前都比較提倡坐月子最好坐42天，但大部分孕媽咪都難以堅持那麼長的時間，基本坐30天就算結束了。

都說坐月子坐好了可以讓女人「脫胎換骨」，而這其中最重要的就是產婦的飲食，如果產婦吃的舒心，身體恢復也會越快。

坐月子30天應該怎麼安排飲食

其實坐月子30天準媽媽的飲食可分為幾個階段，每個階段的飲食要求都不同。

• 產後1~3天

一般剛剛生完孩子，產婦的身體還比較虛弱，此時的飲食應以清淡為主，最好不要在產後三天之內吃太油膩的食物，這是因為剛生完寶寶，產婦的乳腺管還沒有打開，如果此時吃的過於油膩，很容易把奶堵在乳房中出不來。

記得我以前剛生完我家大寶還沒出醫院，就喝了家人燉好的雞湯，結果奶被堵在乳房里面，就像兩個石頭一樣，疼得不行。

其實產後1~3天準媽媽最好吃一些小米粥、淡面條、稀飯等等食物。當然了，產後3天內，產婦也可以喝一些溫牛奶，吃一些新鮮的水果。

• 產後3~7天

通常生完孩子以後的3~7天產婦都已經回家了，當然可能也有一些剖腹產的新媽媽還沒出院。此時準媽媽身體上的疲勞可能會有所好轉，但還是會有些虛弱，因此產婦需要吃一些補氣血的食物來幫助身體恢復。

產後3~7天推薦食譜：煮荷包蛋、小混沌、紅棗湯等等。當然了，吃這些食物肯定不經餓（特別是針對母乳餵養的產婦），建議在一日三餐的基礎上再加2~3餐。加餐可以吃一些水果、酸奶等食物。

• 產後7~15天

生完孩子大概一周以後，產婦可以根據自身恢復的情況來慢慢增加飲食的種類和數量。所謂增加種類就是飲食多樣化。此外，這個階段產婦本身可能會對一些較為油膩的食物有了明顯的需求，因此產婦可以適當放開進食相對油膩的食物。

產後7~15天新手媽媽可以吃一些像鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯、玉米排骨湯等等，與此同時，產婦還可以搭配一些粗糧飯來均衡一下飲食。新手媽媽攝入的這些食物富含蛋白質，易於被身體消化吸收，從而更好得使乳房進入哺乳狀態。

• 產後15~30天

生完孩子的最後一個階段，新手媽媽的食欲可能會越來越大，此階段產婦的任務不僅僅包括催奶，還包括滋補自己的身體，特別是產後有出現貧血情況的新媽媽更應該記得多吃一些益氣補血的食物。當然了，這時產婦可以開始大補了，但要注意的是不要吃太涼、辛辣以及刺激性的食物。

生完孩子最後一個階段，新手媽媽除了喝一些有營養的滋補湯（比如藥膳雞湯），還可以增加一些別的菜品，比如爆炒腰花、煎大蝦、清炒時蔬、清蒸鱸魚等等。

關於坐月子期間的一些疑問

由於各地方坐月子的習俗不同，可能在以下三個問題上存在一些分歧。

1. 產後3天內能不能喝雞湯：有些地方產婦一生完孩子，長輩就趕緊給產婦弄來雞湯喝，說有利於產奶，不會餓著孩子，其實產後三天不適宜喝雞湯，這時清淡的飲食對產婦的好處實際上要大於那些油膩的食物。如果剛剛生完孩子就喝雞湯，很可能造成的影響就是產婦堵奶，胸部脹痛，有些產婦還會出現產後便秘的情況。
2. 產後究竟能不能喝紅糖：有些地方的風俗認為產婦不能喝紅糖，其實大部分產婦剛生完孩子可以喝紅糖，有利於排出惡露，但要注意的是如果產婦患有妊娠糖尿病，那最好還是不要喝紅糖了，還有就是紅糖在產後7天喝一些就可以了，不必喝太長時間。
3. 產後吃鹽的問題：生完孩子要吃的淡一些，但不一定要完全忌鹽，這是因為產後多汗，如果不吃鹽，新手媽媽有可能會身體乏力，這樣反而會影響產婦的精神狀態，進而影響乳汁分泌。

總得來說，坐月子的飲食應由清淡到油膩、由少量到多量、由稀到稠、由單一到豐富，循序漸進。