適度饑餓有利於長高？

點擊藍字關注我們

很多家長害怕孩子吃的少了營養會跟不上，導致身體發育不好，因此對孩子吃的方面特別關心，總會想盡辦法讓孩子多吃一些。

其實不然。

明代醫書《萬密齋》中有句俗話：

「

要想小兒安，三分饑與寒

」

意思是說要確保小兒平安健康，就不能給孩子吃得太飽、穿得太暖。

為什麼適度饑餓感能幫助孩子身高增長？

兒童身高增長主要依賴生長激素的分泌，生長激素分泌過少，就會導致生長遲緩。生長激素的分泌受很多因素的影響，比如運動、情緒、睡眠等，但還有一個因素很多家長可能都不太了解，那就是飲食。

生長激素通常是在血糖比較低的時候分泌，而一個人正常人通常是在饑餓的時候血糖水平比較低，這也就是說，人在饑餓的時候，生長激素分泌會更多一些，生長激素分泌多就可以刺激兒童骨骼生長。

如果吃得過飽就會影響生長激素的分泌，影響身高的增長。

而且吃的很飽的孩子通常會營養過剩，體重增加發胖，有可能會讓孩子性發育期提前，造成早發育，雖然身高一段時間內比同齡孩子長的快，長的高，但其實早發育的孩子是提前透支了長高潛力，骨骺也會比同齡人閉合的早，到別人都躥個時他們已經停止了生長，最終個子比同齡人矮。

家長如何幫孩子保持適度的饑餓感？

01

晚飯不要吃太飽、睡前不要吃東西

生長激素分泌最旺盛的時間主要集中在半夜10點到凌晨2點之間，而生長激素的分泌是脈沖式的，在夜間深睡眠狀態下，會出現生長激素分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。

如果晚飯或睡前吃太多東西，食物的消化會刺激體內消化液的增加，造成胃腸蠕動時間延長，不僅加重了腸胃的負擔，而且難以保證盡快進入深度睡眠狀態，影響夜間生長激素分泌高峰的出現，導致生長激素的分泌減少，造成身高偏矮。

所以家長們晚飯時不要給孩子吃太飽，也不要在孩子睡前給孩子吃太多東西。

02

白天吃飯七八分飽

有的家長覺得既然晚上不能吃太多，那白天就多吃一點吧，並不是這樣的，白天雖然分泌的生長激素少但也會分泌的，如果孩子一整天都沒有饑餓感，其生長激素的分泌也會受到很大影響。

所以白天的飲食在保證孩子生長所需的營養基礎上，讓孩子達到七八分飽即可。

03

不要追著孩子喂飯

老人那一輩小時候吃了很多苦，經常吃不飽，所以當孫子這一輩出生的時候，總希望孩子能夠吃得飽飽的。

如果是老人帶孩子的話，老人經常會為了讓孩子多吃幾口追著孩子喂飯，希望孩子小時候能吸收更多的營養長的壯壯的，這會導致孩子不會產生饑餓感，影響孩子生長激素的分泌。

溫馨提醒

兒童身高發育的重要時期一定要注意均衡營養，避免孩子養成挑食、偏食的壞毛病，每天蛋白質的攝入要重視，一歲以上兒童要保證每天攝入：

肉：50克，畜肉、禽類、水產類；

蛋：一個；

奶：500毫升；

同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

並不是吃的越多越好，只有均衡的營養和健康的飲食才能確保孩子吸收足夠的長高元素，為孩子提供長高需要的物質基礎。

推

薦

閱

讀

提醒！哪些孩子要警惕早發育的發生？你一定要看！

運動中關節響到底是不是孩子缺鈣？你可能不了解這些……

多吃這五種食物有利於生長激素分泌，孩子長更高！

識別上圖二維碼或戳【閱讀原文】參與專家活動~

適度饑餓有利於長高？