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令人驚訝的是，產後抑鬱症(PND)非常普遍，至少八分之一的新媽媽會受到影響。PND的症狀包括情緒低落、疲倦和焦慮，以及飲食和睡眠模式的改變。PND的治療通常包括抗抑鬱藥、咨詢、認知行為療法(CBT)或綜合治療。
這篇文章帶您了解關於PND的更多信息，包括自助技巧和如何獲得可信任的幫助。
什麼是產後抑鬱症?
產後抑鬱症(PND)有時會被與產後憂鬱相混淆。產後憂鬱是在產後第一周感到憂鬱、哭泣、疲倦或焦慮，這些感覺通常會在幾天內消失。
然而，與產後憂鬱不同的是，PND是一種不太可能在沒有幫助的情況下迅速好轉的疾病。你越早認識到你患有PND，並得到你需要的支持，它就越不可能發展成為一個嚴重或長期的問題。
產後抑鬱症有多普遍?
在英國，大約八分之一的媽媽會向家庭醫生尋求治療PND的幫助，所以這是一個非常普遍的問題。由於一些女性不尋求幫助，或者沒有意識到自己患有PND，真實的比例可能會更高。如果你在生活中遇到諸如金錢或人際關係問題等挑戰，你更容易患上PND。
我如何知道我是否患有PND?
PND的症狀和體征因人而異。你的朋友或家人可能會在你之前發現這些跡象，但你可能會覺得:
大多數媽媽有時至少有一種這樣的感覺。心情有時好有時壞是正常的，但如果你在大多數日子或大部分時間都有這些症狀，而且沒有好轉，你可能患有PND。
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PND通常什麼時候發生?
PND通常在分娩後的最初幾個月內發生，尤其是在前5個周，但在產後第一年的任何時候都可能會發生。
可能在患上抑鬱症之前你可能很享受照顧寶寶的時光。你也可能在懷孕期間就感到抑鬱，那寶寶的出生可能也無法幫助你減輕抑鬱。
導致患產後抑鬱症的原因是什麼?
專家們並不完全明白為什麼有些女性會變得抑鬱，而有些則不會。這可能有多個原因，而不僅僅是一個原因。有時候你第一個孩子的時候很好，但第二個孩子就會抑鬱，也可能相反。有時候，你每天都要面對的事情讓你無法控制自己，讓你更難照顧好自己、無法好好吃飯和休息。某些情況會讓你更難應付，例如:
如何治療PND ?
獲得一些幫助會幫助你好起來。你的家庭醫生或健康訪問者會支持你，這樣你就可以很好地照顧你自己和你的孩子。請放心，患PND並不意味著你是一個壞母親，也不意味著會把孩子從你身邊帶走。
如果你有輕微的PND，你的家庭醫生可能會建議一些自助策略，並推薦一些書來幫助你。如果你患有中度至嚴重的PND，你可能會接受以下治療:
談話治療
盡管與你的伴侶或朋友交談可能會有所幫助，但他們可能會很難理解你在經歷什麼。你的家庭醫生可能會把你介紹給一個支持小組，顧問或心理治療師。她還可以安排認知行為治療(CBT)或人際治療(IPT)。CBT可以教你應對策略，而IPT則探索你與他人關係中的問題是否會導致你的抑鬱。
不幸的是，在英國的許多地區，排隊等待這些治療的人往往很多。一些慈善機構可以讓你與一位受過訓練、過去常與患PND的母親交談的志願者取得聯繫。
如果你的PND更嚴重，你可能會被轉介紹到一個心理健康小組，其中可能包括專科護士，以及心理專家或精神病專家。
抗抑鬱藥
抗抑鬱藥物可以平衡大腦中的化學物質。它們會提高荷爾蒙血清素的水平，從而改善你的情緒，幫助你入睡，讓你感覺不那麼煩躁。
服用抗抑鬱藥的女性中，有五到七成的人在開始治療後的幾周內PND症狀有所緩解。頭幾粒藥片可能不會有什麼效果，但服用兩到四周後，你應該會開始感覺好一些。
抗抑鬱藥並不總是有效，而且可能會產生副作用。雖然原則上服用抗抑鬱藥物不會上癮，但偶爾也會有人對此上癮。
如果你正在母乳餵養，和你的醫生談談，清楚地了解服用抗抑鬱藥物的風險和好處。
我怎樣才能幫助自己克服PND?
盡可能多地睡覺或休息。如果有人能幫你照顧你的寶寶幾個小時，可以放一些舒緩的音樂，喝一杯熱飲，放鬆一下。試著在寶寶睡覺的時候打個盹，暫時忘記你的待辦事項清單。
身體有了這麼多新需求，吃得好很重要。盡量不要長時間不吃東西，以免血糖水平下降。食物可以為你提供能量和建立免疫系統，所以均衡的飲食可以防止你感到疲倦和疲憊。
鍛煉
如果你覺得很難開始，可以試著讓你的目標可控。和寶寶一起散步可以幫助你提升情緒。如果你在懷孕期間上過瑜伽課或普拉提課，現在你可以再去一次。
生孩子可能會讓你感到孤立，但如果你患有PND，你可能會感到特別孤獨。參加當地兒童中心的嬰兒按摩小組或去家庭醫生的診所，將有助於你結識其他媽媽。它也可以幫助你和你的寶寶建立聯繫。
照顧好自己和孩子是最重要的。盡量不要讓自己承擔不必要的任務。把任何重大的決定留到你更好的時候去做，對你能取得的成就要現實一點。試著偶爾犒勞一下自己。
我的伴侶、朋友和家人如何幫助我?
你身邊的人很難理解你的感受有多糟糕。但是他們在幫助你變得更好的過程中扮演著重要的角色。告訴他們你正在經歷什麼，並告訴他們任何關於PND的信息。你的伴侶可能也很沮喪，要明白支持自己也可以幫助他感覺更好。
向你愛的人尋求幫助，因為實際的支持，比如幫忙做家務或準備食物，可以大大提升你的情緒。只要一個小時左右的保姆時間，這樣你就可以休息可能有時間獨處或與你的伴侶相處，這將有助於你的恢復。
我能預防PND嗎?
我們無法確切地預防PND。如果你患PND的風險很高，有些醫生可能會在你生產後立即給你開抗抑鬱藥。懷孕期間要照顧好自己，試著減輕自己的壓力，接受任何可以得到的幫助。你在懷孕期間得到的支持越多，當你有了孩子，你可能會感到越強大。
如果你以前有過PND，或者在懷孕期間感到抑鬱，告訴你的家庭醫生，這樣你就可以更快地得到治療。
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