想更輕鬆地母乳餵養嗎？這五條建議或許會幫到你！

超過90%的澳大利亞女性在嬰兒出生後不久就開始進行母乳餵養，但只有15%的女性會在嬰兒出生6個月時進行純母乳餵養。世界衛生組織建議嬰兒在出生後一小時內接受母乳餵養，並繼續進行純母乳餵養至6個月大，在這之後就可以將營養補充食品添加到嬰兒的飲食中，同時母親還應該進行母乳餵養兩年或更長時間。

但對於新晉媽媽而言，建立和繼續進行母乳餵養可能會具有一定挑戰性，下面這5個建議可能會讓母乳餵養變得更加簡單。

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1、盡早告訴你的老公和家人你想要進行母乳餵養的意願

如果你的老公知情、支持且鼓勵這件事情，女性進行母乳餵養的時間可能會更長一些，在寶寶出生之前，告訴你的老公和家人你想要進行母乳餵養的願望，以及母乳餵養對於母親的重要性，或者你需要什麼樣的支持？你和你的老公可以通過學習盡可能多的母乳餵養知識來做好準備，澳大利亞母乳餵養協會會定期舉辦母乳餵養的教育課程，並提供持續的支持，在懷孕探視期間，你也可以與助產士或醫療服務人員進行交談以獲得幫助。

從老公那里獲得情感、實踐及身體上的支持有助於創造一個支持性的母乳餵養環境，並且還能豐富父母雙方的母乳餵養經驗。同時家人也能夠幫助做飯、洗衣服並照顧孩子，這將會給母親留下休息和被照顧的時間、空間，這樣就更能促進母乳餵養過程的進行。

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2、盡早接觸且要經常接觸

母乳餵養需要時間來學習，這個過程並不是自然而然發生的；嬰兒出生後的頭幾天對於找到母乳餵養的合適姿勢非常重要；大多數新生兒需要經常進行母乳餵養，尤其是在出生後的前幾周，這一點也是非常重要的，因為其有助於建立母親足夠的乳汁供應以及母乳餵養的過程。

有時候準媽媽們可能會得到相互矛盾的建議，但你需要弄清楚什麼是最適合你的，但要相信自身的直覺，當事情看起來不太對時需要盡早需求幫助；在醫院時可以尋找助產士獲得更多幫助。

3、吃好喝好

母乳餵養對於母親和寶寶來說都是一項非常「艱巨」的工作，因此健康的飲食是非常重要的，尤其是在母乳餵養的時候；母親應該多吃一些全麥麵包和谷物、水果和蔬菜、牛奶、奶酪和酸奶，同時還要攝入富含鐵的食物，如紅肉、雞肉、魚、豆類、堅果和綠葉蔬菜。選擇營養豐富的即食零食，比如水果、酸奶、煮雞蛋、堅果、蔬菜、魚類或豆類罐頭。同時還需要根據自身的胃口來選擇食物，但目的是讓自身的體重回歸到懷孕前的體重，此外，喝大量的水也是非常重要的，尤其是在炎熱的天氣下。

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4、切合實際

進行母乳餵養可能意味著你需要考慮一些更為實際的事情，比如穿什麼衣服、需要怎樣的支持等等，母親需要穿著適宜哺乳的衣服，找一個舒適的姿勢進行哺乳，比如仰臥或躺臥。當在家里時可以聯繫與寶寶的肌膚接觸，這會促進母親機體催產素的釋放，有助於降低母乳的分泌並能促進後期母乳餵養的進行。當準媽媽們要回去工作了，可以準備一個小冰箱來儲存母乳，並享受適當的哺乳假。

5、知曉你的權利

女性可以隨時隨地進行母乳餵養，澳大利亞聯邦和地方法律明確規定，女性在公共場合進行母乳餵養是合法的。無論何時何地，你都有權利給你的寶寶餵奶。我們都可以互幫互助，使我們社區的母乳餵養變得更加和諧友好。

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Alyce Wilson，Caroline Homer，Lisa Amir. January 14， 2019 6.12am AEDT

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