關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育

說到嬰幼兒的睡眠問題，除瞭奶睡抱睡，最常見的大概就是半夜不睡覺和很晚都不困瞭。我經常收到媽媽們的留言，「控訴」寶寶每天半夜都要醒來玩上2個小時，或者說寶寶夜里11點才入睡，造成媽媽24小時都沒有自己的私人時間。

到底問題出在哪兒呢？

兩種情況：

1、如果寶寶出現白天睡不醒、睡太久，夜里睡不著、夜醒頻繁的情況，特別是低月齡的寶寶，一般是出現瞭晝夜顛倒。解決方案詳見：新生兒白天睡不醒晚上不睡覺怎麼辦？5招解決寶寶晝夜顛倒睡反覺

2、如果寶寶白天睡眠很正常，低月齡的寶寶每次不超過2小時（午覺不超過3小時），晚上睡眠也不太碎片化，就是習慣睡一會兒起來玩，或者太晚都不困無法入睡。那麼，就是我們今天要講的——隱藏睡眠的問題瞭。

先來看一個案例分析

隱藏睡眠這個概念是嬰幼兒睡眠專家法伯在《法伯睡眠寶典》一書中提出的，我們先來看一個書中的案例分析：

5個月大的小男孩，每天晚上6點入睡，早上7點半起床，白天會有兩次小睡

晚上入睡後，通常會在1個半小時後醒來，哭鬧1個小時才能再次入睡

整個夜間會再醒來1~2次，每次都需要哄

到瞭早上5點半，又會醒來1個小時，在6點半左右入睡，直到7點半正式起床

白天會在早上10點和下午2點小睡

這個案例中，我們能看到一些常見的問題：入睡後醒來哭鬧（玩）長時間再入睡、夜醒2、3次需要哄、早上醒很早，哄很久後再睡回籠覺、白天小睡短。

通常，我們會把情況分開看，分析白天小睡短的原因、夜醒頻繁的原因等等。但是法伯在這個案例中，提出瞭另一個整體看的視角。

他提到：「每天兩次日間睡眠似乎少瞭點，而晚上睡滿13個半小時則有點太長瞭」，因此，他的結論是——導致他睡眠問題的原因是日間小睡次數過多。

咦？是不是有點自相矛盾？明明剛還說白天小睡少，怎麼結論又是白天小睡太多？

別著急，來看看法伯是怎麼具體分析這個案例的——法伯認為：

1、小男孩真正的夜間睡眠時間是晚上8點半~早上5點半，時長9小時。

2、小男孩晚上6~7點半的睡眠和早上6點半到7點半的睡眠，是獨立於夜間的白天小睡。

3、小男孩實際的白天睡眠有4次

因此：導致小男孩睡眠問題的根源在於日間小睡次數過多。

什麼是隱藏睡眠

上文提到的案例中，法伯通過分析得出，小男孩一天中首尾兩次的睡眠，其實並不是夜間睡眠的一部分，而是屬於白天小睡，因此，他稱其為「隱藏的日間睡眠」。

法伯認為：介於嬰幼兒每天要睡好幾次，每個孩子對睡眠時間的劃分是非常不同的，甚至有些孩子夜間睡眠與日間睡眠的界限非常模糊。而如何劃分各個睡眠階段，關係到矯正方案的制定，也關係到矯正的具體方法。這也是他為什麼專門提到「隱藏睡眠」這個概念的原因。

因此，從整體出發，結合寶寶全天的作息情況，找到睡眠障礙出問題的地方，能更有效地解決問題。關於嬰幼兒全天的整體作息應該怎麼安排，詳見：嬰兒作息怎麼安排？我做瞭一個0-3歲寶寶作息的全面總結

如何改善入睡晚和半夜起來玩？

作息的調整是一個需要耐心的過程，不可能像有一個按鈕一樣，按下去就解決問題。針對入睡晚、半夜起來玩和早上早醒回籠覺，調整方法為：

1、將入睡前的白天小睡，也就是黃昏覺提前，一般建議在5點左右入睡。同時，黃昏小覺要控制時間，不能超過1小時。

2、將早上的那次回籠覺延後，與上午覺合併（特別是案例中5個月的小孩，早上本來也只需要一次小覺）

3、半夜寶寶醒來時，要維持夜間的睡眠環境，依然是黑暗、安靜的，不要給他玩兒的環境和機會，讓他自己冷靜下來。如果寶寶醒後不哭不鬧，也可以裝睡，沒必要一定抱起來哄。

4、調整全天的作息，在規律的基礎上不用刻意要求孩子睡得過長，孩子自己覺得睡夠瞭即可。下圖是嬰幼兒在各階段睡眠總時長的一個參考，其實很多寶寶已經睡得足夠多瞭。

5、對於睡渣寶寶，建議要比較嚴格地遵守作息，到時間不困也要進入睡眠環境，睡到點瞭就必須喚醒——剛開始肯定會招來寶寶的抵觸，但就像壞作息不是一夜養成的一樣，好的作息也是需要時間才能調整的。好比我們倒時差，也是要經歷故意熬夜、故意早醒的幾個階段，然後花上好幾天才能倒過來一樣。

這篇文章的目的，在於讓大家學會一起從整體的角度來看寶寶的睡眠問題，很多媽媽給我留言時只有一句「寶寶晚上總是醒是怎麼回事？」這樣的提問太過於泛泛，根本沒法找到原因。

希望媽媽們能再把案例和分析法看一遍，體會一下法伯處理問題的角度，相信一定可以給你帶來靈感。

總之，擁有睡渣寶寶就是一場修煉，不過不會太久，他們很快就會長大瞭。

加油