交不到女友怎麼辦 在親密關係的吵架中，覺察情緒背後的心理需求

彭縈 改變自己主創

創業者 | 品牌人 | 性格分析師

去年我在感情里學到了兩點。

一點是，在感情關係里的成人也是孩子。當一個孩子在生氣在哭鬧的時候，其實是因為他不能好好表達自己需求，他餓了、渴了、累了、懶了，但他只能用情緒化的方式來表達出來，去吸引注意力。作為父母要去弄明白小孩子哭鬧背後的原因。而戀愛中也是一樣，對方和你發脾氣，其實可能是他吃醋了、孤獨了、他覺得你對他關注不夠，甚至只是他覺得你們太近了所以用發火來刻意拉開距離所以你不要入套。每一次發火，其實都是在表達脆弱。

我今年學到的第二點是 Alain de Botton 說的，不能只看到另一個人讓你開心的點是什麼，更重要的是另一個人讓你抓狂的、不爽的、神經質的點是什麼。比如如果別人不附和你你就不爽，或者別人改變你的計劃你就不爽。不要高估自己的理智，當自己一個人待著的時候每個人都是和氣的人，但每個人都可能因為另一個做的一些極小的事情而變成瘋子。這沒有對錯，只是化學反應罷了。遠離那些讓你抓狂讓你易怒讓你變糟糕的人，和那些讓你變成更美好的人在一起。

在親密關係的吵架中，覺察情緒背後的心理需求

作者：吳在天

來源：不懂點心理學（ID:bddpsy）

每一種情緒，都不會憑空出現；

每一種情緒的背後，可能都藏著你的某個心理需求。

有位朋友發留言說和女友吵架了，起因是很小的事情，大概就是女友不讓他玩遊戲，可具體是什麼他都有點忘記了。但是就是這樣兩人開始慪氣，誰也沒理誰。

是不是自己錯了？其實他自己也記不清了。反正兩人就話趕話的杠起來了，唯一記得的就是當時很生氣，越說越氣，最後就成了放狠話比賽……

你是否也會經常遇到這樣的情況呢？

我們經常說要覺察自己的情緒，覺察自己的情緒，其實是為了了解自己真實的心理需求。

比如你和伴侶吵架了，你表現出來的是憤怒。但是，你是否有想過，在你憤怒的背後，藏著什麼樣的需求。

很多夫妻因為一些小事情經常吵架，可能爭吵的這件事本身並不那麼重要，但是因為情緒，事情變得越來越重要。

舉個生活中常見的例子。

我有個朋友，他經常和他老婆因為家務活的事情吵架。

前不久，他們一起下班回家，她覺得今天有些累，不想做飯，就希望老公能去買菜做飯，但是老公也不大想。

不知道老公是有心還是無意的說了句：「為什麼你不做飯？」不說還好，這一說她的情緒忽熱就上來了。

「憑什麼你就可以不做家務？憑什麼就要我來做！？」她對老公開始吼了起來。

一個人的情緒上來了，對方的情緒也容易被激起。於是，兩個人就開始互相指責，從做飯吵到了帶孩子，甚至吵到了結婚之前的事情。

我們會發現，許多負面情緒的產生，通常都是由一些小事引起的。這些小事情，按說不會讓彼此爭吵得那麼厲害，那麼中間是不是發生了我們沒有覺察到的東西呢？

在這個例子里，表面上看是因為夫妻倆因為做家務的事情起了爭執。但如果我們仔細去看的話，你會發現，其實是丈夫的那句話，「為什麼你不做飯」觸發了妻子的情緒。

所以我們在覺察自己的時候，不能簡單的說，我生氣有情緒，是因為我和對方吵架了，因為他不做家務什麼的。

我們需要具體化，你可能要具體的去回憶一下，這件事情里面，是對方的哪句話，或者是對方的什麼動作，哪個表情等讓你覺得很有情緒，在你情緒被激發的前一秒到底發生了什麼。

比如剛剛的例子，如果當時的情景是發生在你的身上，你的丈夫對說了那句話：「為什麼你不做飯？」

如果你感覺到自己的情緒是憤怒，你是否有想過去覺察一下，為什麼丈夫的這句話讓你覺得憤怒呢？你會有些什麼聯想。

每個人的成長環境，都會影響著自己的人生觀、價值觀，所以在不同的環境下成長的人，每個人所感受到的事情可能是很不一樣的。

比方說，如果這位妻子是出生在一個重男輕女的家庭，那麼她可能就會覺得自己在婚姻中，和丈夫的關係很不平等。為什麼每次都是女生妥協，而男生不能做出犧牲？她可能會覺得丈夫很大男子主義。

那麼，也許對於這位妻子而言，她最沒法忍受的，就是被不公平、不平等的對待。因為她從小生活在這樣的家庭環境中，她不能忍受女性不被尊重。

那麼，她憤怒的情緒背後隱藏的心理需要，可能是希望丈夫能夠平等的對待她，她希望男女平等，男人和女人都應該尊重彼此，都需要共同來承擔家務活。所以她在聽到那句話的時候，她那種從小不被尊重，不被公平對待的感受就出來了。

也有可能是另外一種情況，如果這位妻子她從小的成長環境，是常常被忽視的狀態。她可能就會覺得，當老公說這樣的話的時候，完全沒有顧及她的感受，她上班了一天她也很累了，她也渴望被照顧。

所以她會感到自己被忽視了，而這種被忽視的感覺，可能會讓他聯想起了小時候被父母放到一邊，沒有人管，沒有人照顧的那些難受。

這時候，她悲傷、難過的情緒就會出來，與此同時，憤怒的部分也會出來。她可能也會覺得丈夫也是不愛自己的，沒有人愛自己。

那麼對於這位妻子來說，她憤怒背後的心理需要，其實是希望有人愛自己，有人可以真正的關心自己。

由此，我們可以看到，即使表面上的情緒都是憤怒，但是由於我們各自的成長環境不同，我們憤怒背後的心理需要可能是不一樣的。

而且，除了剛剛提到的憤怒背後的這兩種心理需求，實際上還存在更多可能性，單是憤怒這一種情緒，可能對於不同的人來說就有不同的心理需要。

那我們可以想像一下，不同的情緒，背後的心理需要可能就更是千差萬別了。

這些千差萬別的心理需要，可能會來自於我們的原生家庭對我們的影響，也可能來自我們在成長的過程中看待這個世界的方式。

但如果我們沒有能夠覺察自己情緒背後真正的需求，我們可能就會在這一瞬間滑過去，然後憤怒出來，或是別的情緒出來了，我們沒能夠跟對方去表達我們真實的需求，而是用憤怒的情緒來呈現了當下的狀態。

有時候，對方可能真的不理解，為什麼這句話會讓你如此的動怒。

而你也會因為對方的不理解，因為自己真實的感受沒有表達，而讓彼此的情緒越來越激烈，甚至最後可能影響了你們的親密關係。

所以，當我們知道自己有情緒出來的時候，我們要去覺察我們現在的情緒是什麼？為什麼自己的這些情緒會被激起？這些情緒背後又有什麼心理需要？

只有知道了我們內心深處的心理需要，我們才有可能去採取一些更有效的方法來滿足這些需要。

我們才能夠和對方表達自己內心最真實的感受和需求，對方才能去理解你。我們才不會因為莫名的情緒讓自己困擾，甚至是影響到你的親密關係。

本文授權轉載自微信公眾號不懂點心理（ID:bddpsy）作者：吳在天，心理咨詢師，心理專欄作者，著有《把生命活給自己看》《親子關係對了，孩子的世界就對了》。

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我們都會有這樣的夢想，只是大多數人缺少進行自我設計的結構化方式。日新月異的變化，使我們面對著前所未有的重大職業和生活機遇。

迪克·波爾斯對於職業生涯有這樣一個看法：大多數求職者找不到夢想的工作，原因不是他們缺乏工作信息，而是缺乏對自己的了解。

而一個人是否能擁有一個理想的生活工作狀態，很大一部分原因就取決於你現在在做的事情是不是完美與天賦與能力與興趣結合。

上期的會員語音，彭縈和大家分享了「如何解決職業迷茫」。下面是精選的會員反饋：

@會員 小冷

三點感受：1.要找到滿意的工作首先要對自己很了解。2.我能做什麼？我能幫助誰？不只關注技能也要關注價值。3.痛苦是必經之路，做喜歡的工作也會有難熬的日子

@會員 向陽

要先努力投入自己的工作，看看自己是否能感受其中的樂趣，再決定是否要放棄。要不斷提高自己解決問題的能力，培養可遷移的能力，時刻關注自己能為客戶、為社會、為公司提高什麼價值，可以嘗試一些新鮮好奇的事物，積累經驗，也許會創造出不一樣的機遇。

@會員 描小姐

「那些捨不得讓你結束的事情，才是你真正喜歡的事情。」

聽到這句話的時候醍醐灌頂。畢業後的這幾年時間里，我一直都在找自己喜歡的工作，也嘗試過各種工作，有業務，助理，教師，課程顧問等，每一份工作都讓我感覺到很迷茫。

也有自己喜歡的工作，可是做起來總覺得力不從心，跟想像的不一樣，然後就產生了放棄的念頭。我壓根就不知道自己喜歡的是什麼，對一份自己沒有從事過的職業只能靠想像，而我也不懂得該怎麼規劃，更不會主動思考自己想要的是什麼。

彭縈姐最後說到的這個觀點讓我瞬間明白為什麼之前的工作都做不久，一方面是不喜歡，另一方面是不適合自己。但這里的不適合，也許不是真的不合適，只是因為自己不喜歡或者工作中感受到的痛苦，讓我退縮了，所以堅持不下去。

原來再喜歡的工作，也是會有痛苦的。以前從來沒有思考過這方面的問題，總以為這世上一定會有百分百喜歡，不會有痛苦的工作，卻沒想到過，是工作都會遇到困難，而解決困難的過程總是伴隨著痛苦的產生。

謝謝彭縈姐的提醒，知道這一點對我未來的職業規劃非常有幫助，只有認清了這一點，才將來受挫的時候才能將工作繼續下去，而不是感到痛苦了就放棄。如果一直這樣，這輩子都不可能找到自己喜歡的工作。

擺正自己的位置，認清自己是誰，找到讓自己捨不得結束的事情。然後注入自己的熱愛，將它持續下去，我相信一定會有很大的收獲。

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