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很多人健身前並不重視熱身，就算他們知道熱身很重要也不願意去做。
古話說得好，道理我都懂，但臣妾就是做不到啊！所以說現在的年輕人啊，真是「圖樣」。
熱身的重要性
熱身運動是指在正式運動前，運用短時間、低強度的運動來活動身體，使得目標肌肉預先進行收縮活動，以此提高局部/全身的血液循環，以備體內各系統能適應接下來正式活動的強度，預防運動中的傷害，同時還可以減輕運動後的酸痛感。
運動前的熱身是必不可少的。
一匹燥不起來的野馬，你給他整個草原也沒法釋放野性。
燥是狂野之前的準備，就像是運動之前的熱身一樣，沒有燥熱起來的身體根本無法更好地享受運動的暢快。
如何做好合適的熱身呢？
第一步，低強度有氧。
低強度的有氧是全身性的熱身運動，可以使大部分肌群參與。
快走和慢跑等能夠加速心跳的有氧運動是很好的熱身方法，也可以選擇橢圓機，划船機。
需要注意的是有氧熱身運動的起始強度不要太強。最好是從低強度（例如慢走）開始，逐漸加大強度（例如快走、慢跑），來達到一個逐漸提高心率和體溫的過程，要根據個人的身體水平來調整，熱身強度不要太大，防止體能過度損耗，還沒練先跪了。
建議熱身時間為3-5分鐘，達到微微出汗就可以，如果室溫較低，可以考慮增加熱身時間。
第二步，拉伸
拉伸一般視為特定部位的熱身運動，可以有選擇性的活動特定肌群。
雖然目前科學上還爭議拉伸是不是對健身有益，但就大部分健身愛好者而言，拉伸能夠帶來更好的身體柔韌性。
拉伸安排在有氧熱身之後，針對目標訓練的部位或者全身，就行5-10分鐘的拉伸。
拉伸的方法有很多，下面給大家帶來一組全身拉伸的方法。
完成這些簡單的熱身，你就可以進入健身狀態啦！
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