一分鐘完成多少個標準伏地挺身才算合格,你能做幾個?

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一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

​伏地挺身這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一,它能鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

從我們小時候開始這個健身動作就一直伴隨著我們成長:

小學,小夥伴們用它相互較量;

初高中,體育課上用它來做體測考試;

大學,室友們用它來打賭,娛樂;

那我們做了這麼久的伏地挺身,到底做多少才算合格呢?10?20?還是30?下面我們就一起來看看!

  • 在做伏地挺身評測前,必須先保證做的動作一定要標準,否則不作數。

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

測試步驟

1. 先俯臥趴在地板上,雙手分開與肩同寬,手指方向向前,肘關節指向後方。

2. 起始位置是這樣的:身體呈直線向上推起,直至手臂完全伸展,體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

3. 將身體重心降低直到胸部著地,然後在上升至手臂完全伸展,保持身體始終呈直線。

5. 以一個舒適的速度(20 ~ 30 次/min)繼續完成動作直到不能再做出符合標準的動作為止。

6. 每當到達推起位置時,計數一次,兩次動作之間不能停頓休息。

在對大學男性和女性的測試中發現,男性伏地挺身的平均完成次數為26.4次,女性的為9.5次。

女性本身肌肉力量較差,所以,有研究者專門為女性修改了伏地挺身,讓她們將膝蓋放在地板上,雙腳在後面交叉。這樣一來,女性就可以平均完成20次以上了。

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

而針對不同的年齡層,做多少個伏地挺身也能直接顯示你的身體素質和肌肉耐力情況。

下面的表格是60s內完成的伏地挺身次數,供你參考。

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

也就是說如果你是20多歲的男性,要做30個左右的伏地挺身才算是中等合格。女性要達到20多個。

你達標了嗎?

還有一份青少年的伏地挺身次數供大家參考。

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

你知道嗎?

在1999年,Williford 等人報導過,在一組消防隊員之間的伏地挺身至力竭測試中完成的動作次數(41)能夠明顯區別出消防能力的差別。

還包括以50次/min 的節奏完成的伏地挺身次數能夠區別冰球運動員的位置;守門員平均完成22.7 次,而防守隊員平均完成26.6 次。

當然,這沒有一定之規,比如有些小朋友才幾歲就能一次做幾十個伏地挺身,有些老年人六七十歲也可以一次做五六十個伏地挺身。

想要身體素質好,我們還需要綜合運動哦~

以上內容來自《美國國家體能協會 體能測試與評估指南》

一分鐘完成多少個標準俯臥撐才算合格,你能做幾個?

由人民郵電出版社授權發布,轉載務必保留圖書版權信息:書名、封面、出版社

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