導語：健身的時候吃什麼好，這個也很重要！如何才能更好的讓身體更健康呢？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹9種對健身有益的食物。

1/9 全麥麥片

如果健身前沒有吃飽，可能會沒有充足的能量，消耗的熱量也會更少。請至少提前1小時，吃一些健康的碳水化合物。

請試著吃一碗牛奶泡全谷物麥片或者吃一點全麥麵包。不要吃奶油等飽和脂肪，它們需要更長時間才能消化，還會影響肌肉供血的含氧量。

2/9 香蕉

如果時間比較緊，可以提前5-10分鐘吃一個蘋果或者香蕉，快速補充一些天然能量。

身體可以較容易地消化這些碳水化合物，把它們變成鍛煉所需的能量。同時，水果還富含有益的維生素。

3/9 能量棒

如果在晚上鍛煉，請提前一小時吃一些小零食。熱量不足200的能量棒就是不錯的選擇。

請購買纖維含量較低的能量棒，最好低於3克。健身前吃太多纖維會加重胃的負擔，容易造成胃部不適。

除此之外，還要注意成分表中的糖醇、山梨糖醇、木糖醇、益壽糖和甘露醇。這些成分過多可能會造成肚子痛或腹瀉。

4/9 烤雞

如果經常鍛煉，身體所需的蛋白質會更多，尤其是鍛煉後。身體可以用蛋白質修復肌肉，生成血細胞。除此之外，蛋白質還有許多其他用處。晚餐或者午餐時可以用健康的烤雞代替炸雞或其他垃圾食品。

5/9 豆類

偶爾不吃肉的人和素食主義者都可以從植物中獲取充足的蛋白質和其他營養物質。可以嘗試的食物包括白豆、黑豆、豌豆或鷹嘴豆。大豆制品（如豆腐、豆豉）和堅果也富含蛋白質。

6/9 漿果

健身後，吃一些健康的漿果。如果喝果汁，漿果中的纖維就會大量損失。藍莓能夠緩解劇烈運動造成的肌肉酸痛，櫻桃也是不錯的選擇。不過，任何漿果都可能會有所幫助。

7/9 蔬菜

如果經常鍛煉，很容易認為自己消耗了許多熱量。實際上，高強度騎車1小時可以燃燒590卡路里，慢慢騎行1小時可能只能燃燒290卡路里。健身時最好的零食選擇還是蔬菜和水果。健身後補充蛋白質可以幫助增強飽腹感，還能強健肌肉。吃蔬果時可以配上酸奶。

8/9 花生醬

如果鍛煉強度較強，健身後的零食需要包括蛋白質和碳水化合物。你可以用麵包和花生醬製作三明治，還可以吃煮熟的雞蛋來補充蛋白質。

9/9 水或運動飲料

鍛煉期間必須保持水合作用。如果鍛煉時間不足60分鐘，喝少量的水通常就可以補充流失的水分。如果運動較激烈並且時間超過1小時，可能需要喝運動飲料。但是需要注意卡路里和糖分，尤其是減肥期間。

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