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你通常都是拿健身球做什麼訓練？只是拿來練瑜伽嗎？

其實健身球具有彈性和滾動的特性，你可以利用健身球為訓練創造一個不穩定的訓練表面，給你的訓練帶來獨特的訓練效果，你是不是對此很感興趣了呢？

下面，茶健身就為你設計了一套利用健身球進行臀腿鍛煉的訓練方案，你一定沒有進行過這樣的訓練。那就趕快跟著茶健身一起鍛煉吧。

這套健身球臀腿訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6組。

訓練動作1

背對牆壁做四足支撐動作，保持手部位於肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，背部平直，避免彎腰弓背，用一條腿踩住健身球，將健身球頂到牆壁上，然後用力向上蹬腿，並帶動健身球在牆壁上上下滾動。

每條腿訓練15次

訓練動作2

側對牆壁做肘撐平板支撐動作，保持肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，將上側的腿屈膝，用小腿將健身球頂在牆壁上，然後將上側的腿上下抬腿，帶動健身球在牆壁上上下滾動。

每側訓練12-15次

訓練動作3

面對牆壁仰臥地面，雙腿夾著健身球向上伸直，並將健身球壓在牆壁上，然後將臀部頂高。

訓練15次

訓練動作4

面對牆壁屈膝仰臥，將一條腿伸直，用小腿後側將健身球夾在牆壁上，然後將臀部推高。

每條腿訓練15次

你可以拿這套訓練方案進行瘦腿和翹臀，如果你瘦腿，就在這套臀腿訓練的基礎上進行減脂，因為只有減脂才能去減少腿部堆積的脂肪，而我們進行的腿部訓練主要是去雕塑腿部的肌肉線條，所以，你還需要匹配上飲食控制和有氧運動，來加快身體脂肪的燃燒，全身的減脂就能夠去帶動腿部的減脂，再加上腿部肌肉線條的雕刻，瘦腿效果非常顯著。

同時這套訓練方案，還可以對臀部有非常高效的訓練效果，翹臀同時也會對腿部有瘦腿的視覺效果，而且，臀部肌肉力量的增強還可以改善身體的發力模式，避免腿部過度發力代償，起到瘦腿的效果。

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