瘦身有何秘訣 這些方法瘦出好身材

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很多人看到性感苗條的人都會十分的羨慕，其實不用去羨慕你自己也可以擁有。下面就簡單的介紹一下瘦身的方法。

這些運動能瘦身

1、跳繩

跳繩它是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

2、爬樓梯

爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動，爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。另外，因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

3、騎車

外出選擇騎自行車代步，不僅環保，還能助你燃脂瘦身！尤其適合體重基數大的小夥伴們，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車能減少對關節的損害。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛煉大腦反應的靈活度，預防大腦老化。自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。多騎自行車，好身材會一直伴隨你。

4、跳舞

如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！它也是一項有利於心臟健康的娛樂運動，並且能增強血管彈性。同時，跳舞能緩解神經和肌肉緊張，鍛煉身體的協調性。另外，跳舞能增加消化腺的分泌，促進腸胃蠕動，有助於消化。

瘦身飲食秘訣

1、多吃脫脂或低脂乳制品

這是一個既能滿足自己的胃口，又可以減少卡路里攝入的最簡單的方法。比如，在選乳酪的時候可以選擇脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在買牛奶的時候選脂肪低於0.5%的，酸奶要喝脫脂無糖的，而不是自制的。

2、拒絕所有碳水化合物

白麵包中含有大量的碳水化合物，在人體內很容易被吸收進入血液，給胰腺和胃增加負擔。因此最好換成維生素B含量高、營養更全面的全麥麵包或者燕麥粥、蕎麥粥等谷物食品。當然，像幹果、堅果、巧克力等高熱量的食物就更不用說了。

3、拒絕果汁

很多人會通過喝果汁來補充維生素，但果汁中的卡路里遠比維生素含量要高得多。一杯橙汁約含卡路里100千卡，而所含的維生素卻只有0.1克。但新鮮的橙子所含的卡路里和維生素分別約是70千卡和4克，相比之下，橙汁除了卡路里和多餘的糖分，帶給人體的維生素遠不及新鮮的橙子。

4、越天然越健康

扔掉臘腸和火腿腸吧!沒有硝酸鹽、防腐劑和澱粉的鮮肉才是最健康的。研究發現，175克的薯條所含的卡路里就高達975千卡，而水煮土豆則需要好幾斤才能達到相同的熱量。

5、經常食用蘑菇

蘑菇是一種低卡食物，雖然難消化但是很容易產生飽腹感，可以做奶油蘑菇湯，但是千萬別蘸醬料，否則只會增加卡路里