最近也要一部分粉絲在後台留言，出現最多的留言就是問拉伸方面的，我們每周會抽取一些問最多的問題來出一篇文章，這次說到的是拉伸這個問題。

拉伸分為兩種，一種是運動前熱身的動態拉伸，另一種是運動後做的靜態拉伸。

我們今天主要講講運動後的靜態拉伸，在講解動作之前先說說做拉伸有什麼好處。

拉伸的好處：

1. 可以減少運動損傷
2. 有助於提高運動表現能力
3. 肌肉更有彈性
4. 可以降低血糖
5. 肌肉線條更好看
6. 防止肌肉僵硬

六個全面講解拉伸動作

動作一 拉伸大腿後側肌群

動作要領：仰臥墊子，彎曲膝蓋雙手抱住膝蓋，呼氣向上伸直大腿保持15秒，換另一側，左右重復3次

動作二 拉伸頸部肌群

動作要領：盤坐墊子，腰背挺直，頭部朝一側傾斜然後前後左右旋轉15-20次，再朝反方向旋轉

動作三 拉伸臀大肌

動作要領：仰臥墊子，彎曲一條腿，將腳踝處放於另一條腿的膝蓋上方，再彎曲另一條腿，雙手抱住膝蓋外側，像身體方向靠近，保持15秒，換反方向，左右重復3次

動作四 拉伸肱二頭肌

動作要領：盤坐於墊子，挺直腰背，雙手臂抬高至與地面平行，一只手抓住另一只手的手掌並用力往回拉，保持15秒，換另一側，重復3次

動作五 拉伸大腿前側肌群

動作要領：側臥與墊子，將上側的膝蓋彎曲，用手抓住腳掌用力向後拉伸15秒，然後換另一側，左右重復3次

動作六 拉伸腰部肌群

動作要領：仰臥墊子彎曲一條腿向身體方向靠攏，對側的手抓住彎曲的膝蓋，同側的手向外打開垂直於身體，眼看指尖，彎曲的大腿朝對側旋轉，保持15秒，左右各重復3次

​拉伸至關重要，大家每次鍛煉後一定要花10分鐘時間來拉伸肌肉喔。私人健身王，做您身邊的私人健身教練。