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胸肌，對於體型的影響是巨大的，厚實的胸肌能夠把衣服撐起來，讓人看上去更加強壯，所以胸肌已經成為健身人士最想追求的目標之一，甚至，周一已經成為了國際練胸日。而如何鍛煉胸肌也一直是人們熱議的話題，有人喜歡自重伏地挺身練胸，而有人喜歡杠鈴臥推練胸，然而，這兩種方式鍛煉出來的胸肌到底差距有多大呢？
健身達人拉紮爾
1、圍度差距
使用自重伏地挺身練胸方式，因為每次訓練的重量基本都是一樣的（就算是倒立伏地挺身的負重也達不到自身體重的100%），剛開始時可能會對胸肌產生較大的刺激，能夠刺激胸肌的增長。然而過了新手福利期後，因為重量（體重）一直沒大幅增加，對胸肌的刺激將會減小，所以徒手伏地挺身鍛煉出來的胸肌一般都不會太大。而杠鈴臥推因為杠鈴片可以隨意增減，健身者可以根據自身的情況來選擇重量，可以一直刺激胸肌，一般來說長期用杠鈴臥推練胸的人，胸肌一般都會很明顯。所以，在圍度方面，臥推練出來的胸肌優勢明顯。
徒手健身達人弗蘭克
2、視覺衝擊力差距
自重伏地挺身，一般來說多數朋友不懂針對胸部各個部位的練習方式，大都是對胸肌中束、下束的刺激，加上自重伏地挺身的重量變化不大，胸部各個部位的肌肉都不會明顯增加。反觀一般健身房都會有上斜臥推架，下斜臥推架和普通臥推架，有了這些器材，臥推練胸就可以分別練習胸部各個部位，從而使各個部位的肌肉都能夠得到提高，使胸部的訓練痕跡加重，讓視覺衝擊力更加強大。所以，在視覺衝擊力方面，臥推練出的胸肌再下一城。
3、實用性差距
胸肌對於心臟和肺有重要的保護作用，如果心肺部位受到外界衝擊時，厚實的胸肌可以起到很大的緩沖作用，從而減少使心肺受到的影響。當然，不僅有這種實用性作用，還有另外一種更加實用性的作用，有胸肌的男人一般都會更加吸引異性的目光，而碩大有型的胸肌更會加分。當然一樣也有很多人喜歡稍有厚度的胸肌。所以，在實用性方面，臥推練出的胸肌稍微的超過了自重伏地挺身練出的胸肌。
各方面的對比結束，我們來看一下結果：無論是在肌肉圍度、視覺衝擊力還是實用性差距上，臥推鍛煉出來的肌肉都比自重伏地挺身練出來的肌肉優勢更大。所以，筆者推薦，如果有條件的話，還是去健身房對胸肌進行更加完善的鍛煉，這樣，你的優勢才會更大。
器械健身傑夫與徒手健身弗蘭克
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伏地挺身除了寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、標準伏地挺身鍛煉胸肌中束、下束。還有其它伏地挺身來增強胸肌。下面是3個難度升級的伏地挺身鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：彈力帶標準伏地挺身，動作要點：肘關節離著身體約45°做伏地挺身，由不同阻力的彈力帶增加負荷。
動作二：下斜伏地挺身，動作要點：腳放在高處，雙手撐在低處，大臂和身體角度呈45°。
動作三：倒立伏地挺身，動作要點：身體倒立，腳靠在牆上。
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