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對於產後新媽媽來說，在短時間內能恢復到孕前的窈窕身材，是眾多寶媽們訴求，那麼對於產後瘦身減肥，你真的都用對了方法嗎？
瘦身黃金期
產後6個月是減重黃金期。
一般情況下，孕媽在分娩後期體重就會馬上下降5-6kg，1周之後會因為利尿作用再減少3-4kg，所以產褥期結束後，大部分的媽媽會比懷孕前多10-20%的體重。
生完寶寶以後，一定會有很多寶媽表示質疑，為什麼產後體重比孕前體重還要多呢？這是因為很多媽媽都踩了產後減肥的雷區。
很多產後媽媽覺得減肥會影響泌乳量，所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒減反而增加了。
其實，在這個階段，產後媽媽完全可以通過合理飲食來達到減肥的效果。因為產後立即開始減重根本不會影響到乳汁的分泌。
產後半年之後再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時期瘦身。
控制飲食熱量
1、要控制500大卡熱量：
為了避免每天的飲食不重復，產後媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米）。
2、適量攝入脂肪：
不管是平時減重，還是產後減重，都必須要有脂肪的攝入。
因為脂肪是人體內三大營養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些。
對產後媽媽而言，乳汁中的脂肪來自母體，適量的補充脂肪可有助於寶寶智力發育的必需脂肪酸等，所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯。比如在選擇肉類時，盡量少吃脂肪含量高的食物。
3、調整碳水化合物的量：
產後媽媽在日常飲食中，會飲食含有碳水化合物的主食類，比如麵包，米面，一些精細糧食等，這些食物特別容易被人體消化吸收並轉化成脂肪。
所以，產後媽媽可以用粗糧類代替一部分精細主食。
4、提高蛋白質的量：
母乳中的主要成份是水和蛋白質，產後媽媽必須要有足夠的蛋白質補充，尤其是優質蛋白。比如牛奶，豆類，魚蝦，牛羊肉等。
5、多喝水、多喝湯：
產後喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進脂肪代謝。
除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚湯，蘑菇湯、豆腐湯等。
6、蔬菜水果保證：
每天必須保證1斤蔬菜，1個蘋果，可以補充礦物質，另外膳食纖維也能預防便秘。
7、少食多餐：
主食盡量以粗糧，薯類為主，避免晚餐吃太多。
可以選擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的。
維生素D和鈣，奶類，牡蠣，其他復合維生素，鈣鎂鋅片等。
8、變換烹飪方法：
將日常的烹飪方法換成蒸煮，牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅乾之類的，而是水果或者奶制品。
需要提醒產後媽媽的是，想要抓住黃金期，控制體重，就要先了解自己肥胖的原因，是什麼原因導致自己的體過於肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利於減肥成功。
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