我的瘦身征途篇

2019年第一篇，其實是蓄謀已久的*2018瘦身篇*~

2018年之前，從來就沒覺得自己有一天也會需要加入瘦身行列~

大概是真的年紀大了，新陳代謝機能下降，於是容易中年發福~

（圖片來自網路）

每次回家除了吃喝還是吃喝。。。終於，2018年初體重蹭蹭蹭往上猛飆，忽然發現一向號稱怎麼吃都不會突破108的體重居然就要突破120噠

這下真的是要「」圓滾滾地來又圓滾滾地去「啦

~

想著必須要讓自己邁出中年發福的行列~

正好上半年往夏季走，露肉的季節就要到了，傳說中適合減肥的季節也就在此一舉噠：3月4月不減肥，5月6月徒傷悲~

然而，一直到6月，體重並沒有明顯改變，僅僅只能說明控制住了體重的增長，體內的膘該在哪還在那~

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Ok，瘦身目標分步走（偉大的目標從來都不是一蹴而就的

）：

1. 首先，控制住體重不往上漲——嗯，這種所謂的「成功的第一步」純屬自我安慰

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2. 其次，體重慢慢減，堅持渡過平台期~

3. 成功瘦身+不反彈~

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（圖片來自網路）

瘦身的關鍵是什麼？

不是「怎麼瘦下去」，而是「怎麼瘦下去而不反彈」！

瘦身成績：

2018下半年7-12月成功瘦掉14斤（7kg），平均每個月1kg左右~

這樣的勻速，比短時間內的暴瘦要來得安全健康

~

重點是，近期經歷了一段時間的胡吃海塞，反彈並不明顯喲~

下面就來簡單說說2018我的瘦身征途吧~

網上各種減肥招數，過個眼癮還行，真正實施起來，我完全堅持不下去~

所以，還是因人而異，我得琢磨出自己的一套」功法」來~

3月天氣開始逐漸變暖，即便這個變暖在德村並不是那麼明顯~

那麼，就從3月開始~

要素其實也就是兩點：飲食（管住嘴）、運動（邁開腿）

一、調整飲食結構

拒絕節食，一是對身體傷害太大，二是餓得慌~

不想演變成——1.看到食物就如餓狼兩眼冒綠光

；2.節食過後一恢復正常飲食就反彈，甚至更肥~

（圖片來自網路）

那要怎麼管住嘴呢？只能從飲食結構上著手了~

最開始，飲食調整為以果蔬類為主。。。食量以達到飽腹感為止~

然而上半年的果蔬餐，瘦身幾無效果，這也說明了不能盲目瞎整

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虧我還堅持了2-3個月的果蔬餐（果蔬搭配核桃油亞麻油等），這個過程其實還是經歷有一小丟丟的饑餓感，但是並非節食！

甚至還天天開啟鮮榨果汁模式，燃鵝，卻被大鼠教育了一通：

喝太多鮮榨果汁，不經咀嚼，血糖升高過快，容易得糖尿病！！！

嚇得我手一哆嗦，只好關閉了此種模式

~

7月開始，重新調整~

早餐愛吃什麼吃什麼，吃飽、多吃都不打緊，反正一日之計在於晨~

午餐恢復到「果蔬餐」之前的狀態，愛咋吃咋吃，葷素不忌，放開胃口吃飽喝足為準（非暴飲暴食喲）~

高糖高脂高能量類食物，如蛋糕點心巧克力等甜食，該吃還吃，但是，以下午3點為時間界線，3點後盡量不吃（實在忍不住還是會吃，只是不會像以前那樣毫無節制地吃，下班之後絕對扛住不吃此類零食）~

（辦公室里每日高能零食投喂，想要瘦身也是件挺不容易的事情呢）水果其實還好，算是健康類食物～

（同事在辦公室門上貼著此手繪圖—5kg的cookies啊！！！！！不長膘都難吧）

抵抗甜食誘惑的意志力得有多強大才行啊？！???

晚餐盡可能的不晚於8點結束進食，並且晚餐的量要稍微控制一點，但是不能節食不吃！由於上半年的果蔬餐堅持得好，因此，晚餐的量即便有所控制，但是也還好（至少不影響睡覺，我是那種半夜餓肚子就會翻來覆去睡不著的人，所以，別跟我說「睡著了就不餓了」的話）～

晚餐通常搭配：

2片吐司/麵包/白水煮3-4勺（如下圖）意面/2指粗的一捆面條和燙蔬菜

+2-3個水果（牛油果獼猴桃蘋果橙子香蕉葡萄串等等）/1個雞蛋（煎煮都ok）

+1杯牛奶/豆奶

以上隨意搭配著來（主要是懶，怎麼簡單怎麼來）~

（各種造型的意面）

（示意勺子大小）

（個人並不建議酸奶，能量一點兒也不低，除非你願意吃原味的不加糖的能酸掉牙的酸奶，據我所知，國內即便號稱原味的酸奶也是比德村的原味酸奶要甜不少！德村的原味酸奶我是一口都吃不下，太太太酸了……）

晚餐食量的控制，不是節食，而是為了健康著想，吃太飽，一是影響夜間腸胃休息，二是影響夜間睡眠質量~

晚餐通常控制在五至七分飽（以當天食欲為準）~

外出吃飯自然也就不在此列了～

二、運動加持

從7月開始，一周會運動個2-3次（鄭多燕小紅帽每次30分鐘，1-2次/周；腰腹運動健身器每次60-80個，2-3次/周），堅持了將近3個月，後面就開始偷懶了，偶爾想起了就做一做～

但是，當體重開始持續著每月至少1kg往下降時，就形成了一種瘦身趨勢，即使運動上偷懶了，趨勢依然存在~

回想了一下，體重從7月底開始降，也許因為上半年的果蔬餐還是從一定程度上降低了體內的油脂含量（即使當時體重沒有出現明顯變化），可能因此奠定了基礎，乃至下半年7月份開始就終於突破了平台期~

｛或許10月的拔牙也促進了瘦身，近兩周沒法正常吃喝，再加近1個月吃軟食，食量不大～感謝兇殘的德村牙醫，一次性全拔，人家不流行一顆兩顆的拔，只幹「有多少就一次性拔多少」的活兒｝

近期又胡吃海塞了2-3周時間，發現體重並沒有嚴重反彈，維持在1-2kg的波動~

停止胡吃海塞4-5天之後，體重幾乎恢復到胡吃海塞前的狀態了，對此，本人表示還是比較滿意的~

所以，誰說春夏才是最佳減肥瘦身季啊！我就沒能在春夏期減下來，反而是號稱極易長膘儲能的秋冬季成功瘦身下來的～

可見，因人而異就是如此了～

估摸著，也許體重即將進入下一個平台期了（因為近期的胡吃海塞打亂了節奏），先看看接下來的2個月體重是否還會持續下降吧，再考慮後續瘦身措施的改進~

終極目標是維持在100斤的體重（號稱我這個身高的美體體重）~

看看多久才能達成並維持住此目標吧～～

@17:40，24.Jan.2019，Deutschland.