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看看娛樂圈的媽媽們，生完小孩，身材依舊火辣，系統的產後恢復當然是主因。 想跟明星媽媽們一樣產後迅速瘦身？ 切勿操之過急，產後恢復中的禁忌動作還是要謹記的！ |
多久後可以運動？
建議產後一個多月以後可以開始做一些腹部核心肌群的運動。
到了三、四個月之後，進入強度較高的運動，比如深蹲、棒式抬腿等，組數和次數都要視個人能力調整。
哪些運動是禁忌？
避免做弓箭步和卷腹的動作。
卷腹運動其實就是仰臥起坐。由於懷孕會使得腹部被撐開，導致腹直肌分離，所以要等到腹直肌分離狀況改善（縮到2指寬以內）以後，才能進行。否則不當鍛煉會加重腹直肌分離。而弓箭步這種腿要分得很開的動作，也要先稍等。
最適合的運動？
由於妊娠和分娩之後，盆底肌變弱，易出現尿頻或尿失禁等狀況，所以在訓練過程中，應盡量做一些盆底肌的收縮。也就是說，要多做Kegel運動。
每個愛美的媽媽生完孩子後，都會希望盡快恢復身材，不過，一定要記得哪些動作可以做，哪些不可以做哦！
文章來源：偉思盆底
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