瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作

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瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第1張

兒給大家奉上一組減脂動作,男女通用,想要變得瘦一點,美一點,帥一點,練起來哦~~

弓箭步環遊世界

動作要點:腹肌收緊,身體挺直

鍛煉部位:腹肌,內收肌,臀肌,股四頭肌

組數:8-10次每組X2組

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第2張

雙腳並攏站立,雙手放在臀部。雙腿交替向前各做一個弓箭步,向左方做一個弓箭步;雙腿交替向後各做一個弓箭步,向右方做一個弓箭步。

側臥上蹬腿

動作要點:腹肌收緊,保持呼吸均勻

鍛煉部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌

組數:左右側各做10次X2組

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第3張

側臥,手肘著地,另一只手臂在身後伸展;雙腳上下交疊在一起,雙腿向上蹬,稍微離地;雙腿收回,膝蓋向胸部方向靠攏;雙腿不要著地,重復進行,換另一側重復

屈腿弓箭步

動作要點:腹肌與臀部收緊

鍛煉部位:臀部、腿筋、股四頭肌

組數:左右側各做10次X2組

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第4張

雙手放在臀部兩側,做一個弓箭步。臀部收緊,站起,右腿向臀部後方踢起

換另一條腿重復。

屈膝伏地挺身

動作要點:保持身體盡量伸直,腹部收緊,呼吸均勻

鍛煉部位:腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌

組數:持續1分鐘

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第5張

雙手與雙膝著地,雙腳交叉,雙臂伸直,連續做伏地挺身

舉臂開合跳

動作要點:腹肌收緊,呼吸均勻

鍛煉部位:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩

組數:持續1分鐘

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第6張

雙腿並攏,雙手手肘彎曲,向上舉起。雙手握拳與肩部同高,掌心相對。雙腿做開合跳,同時手臂向上伸直,再回到與肩同高的位置

屈膝雙抬腿

動作要點:腹肌收緊,呼吸均勻

鍛煉部位:腹肌、核心、臀部屈肌

組數:10次X2組

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第7張

躺在地上,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。雙腿伸直,雙腳並攏。雙腿向胸部屈膝,停留一秒種,然後向上方伸直。將雙腳慢慢落回,不要著地,重復進行

眼鏡蛇式拉伸

動作要點:雙膝收緊,腹部和手臂用力

鍛煉部位:背部

組數:10次X2組

瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第8張

趴在地上,腹部著地,雙膝並攏,雙腿伸直。手肘彎曲,手掌和小臂平放在墊子上。上半身從墊子上抬起,手臂伸直,頭部向後上方仰起。

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瘦身|15分鐘家庭快速流汗減脂動作 未分類 第9張

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