【健康】春節假期,來一次說走就走的「瘦身之旅」吧!

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一、瑜 伽

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不願出門,又想緩解疲勞的朋友們,可以通過練習瑜伽來驅除疲勞。

瑜伽是一項既能鍛煉身體,又能修身養性的運動,練習時應注意以下三點:1.除特定的呼吸法要求,一般只用鼻子呼吸;2.盡量保持空腹;3.瑜伽練習強度要適中。

二、健步走

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空暇之餘,建議多參加健步走,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。運動前別忘了準備好防寒的衣物和舒適的鞋。

三、騎單車

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騎單車分為4種,自由騎車法、強度騎車法、間歇性騎車法、有氧性騎車法。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,也能強化微血管組織。

  自由騎車法就是不限時間和強度,主要緩解生活壓力;強度騎車法可以規定每次、每小時的公里數和騎車速度;間歇性騎車法可以快慢交替騎行;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

四、登 山

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登山既可以鍛煉身體,又可以陶冶情操,對身體的有利因素是多方面的。

登山時應注意:1.選擇一雙舒適、防滑的鞋;2.登山前一定要做好充分的準備活動,對腳踝、小腿、腰部等重點部位進行活動、按摩至少要15分鐘;3.下山時可以採用側身、深蹲、側壓腿(側弓步)式、挪步式下山,既安全又快捷。

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除以上鍛煉外,大家還可以選擇慢跑、跳繩、羽毛球等有氧運動。

如果選擇室內或者健身房,那麼瑜伽、平板靜力支撐(核心肌群運動)訓練、跳操、遊泳等是不錯的選擇!

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