您有一份瘦身寶典有待查收

正逢佳節，大魚大肉必不可少

那麼我們的小仙女小帥哥

該如何保持自己優美的體型呢?

別著急，別著急

小烹想問大家兩個問題

是不是覺得減肥是一件很難的事？

感覺每天都沒什麼時間去減肥？

今天小編在這里要和大家算一個帳

如果你每天早起健身20分鐘，一周鍛煉5次

那麼一年52周5200分鐘=86小時=3.6天

一年365天你只需要拿出1%就是3.6天來鍛煉

你就可以達成你的目標——減肥

這麼算下來，你還在說你沒時間減肥嗎？

成功可是給絕大部分做了準備的人

不過不要太擔心

小編準備了一份瘦身秘籍，

只需記住5點就能讓你的體重越來越輕！

1. 遠離糖分和油脂

要想瘦下來最重要是控糖、控油！如果還是管不住嘴，餐前來一袋卡若零，能幫助你減少單餐澱粉類食品約70%-85%的卡路里攝入。

2.每天有一餐吃流食

如果每天有一餐是吃流食或者飲料，這樣可以在8個月內減掉9斤肉肉；要想效果好，可以在專業醫生的指導下，每天兩餐吃流食，在5周瘦9斤是妥妥的。

流食的製作較簡單，但是需要注意的是：流食要多樣化，注意營養要均衡，並且要保證一日三餐。

3.堅持走路45分鐘

心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，要多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

4.固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

5.力量訓練

每周可以進行3次45分鐘的舉重鍛煉（或者是其他力量訓練），可在10個月內減少9斤體重。力量鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性。

雖然力量訓練能增加肌肉，但是肌肉越多，新陳代謝就越快。所以，小仙女們不要擔心啦。

小烹可是一位

「資深」的減肥熱衷者

讓我來為大家推薦幾種減肥運動吧

跑步

每周5次，每次45分鐘。如果覺得一直跑無法堅持，推薦間斷性慢跑，（十分鐘或二十分鐘一組，組間休息3-5分鐘）可在3個月內減少9斤。

跳舞

每周6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤。而且堅持跳舞還可以塑造體型、修煉氣質哦

遊泳

每周4小時，可在4個月內減少9斤。泡在水里完全不用擔心皮膚乾燥的問題。

騎自行車

每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。大自然的美景在向你招手。

小烹提醒

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體；另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

我們大烹飪當然要推薦

一些瘦身食物啦！

請允許小烹

為大家介紹一些減肥食物

晚上8點後，吃水果

小烹推薦：減肥香蕉。它實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

低脂or脫脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣；另外，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。不過不要貪杯哦。

性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，諸如桃子、梨、黃瓜、番茄之類，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

少量蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。