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我們都知道，黑米是很好的食糧，它的減肥效果也很神奇，想去除腰圍上的贅肉，消腫通便少20斤就吃黑米吧，你一定會收獲意想不到的減肥效果，一起來看看它的減肥原理以及怎麼吃才能減肥。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高纖維素—容易飽腹

因為黑米屬於糙米，纖維含量非常得高，飽腹感很強。吃了用黑米煮成的黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦。提供飽腹感，不容易結，自然進食少，肯定有利於減肥。

2、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍，而鉀元素能夠吸收體內多餘的鹽分，並且維持體內水分的平衡，對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

4、高膳食纖維—潤腸通便

黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富。而膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

黑米減肥法堅持多久有效

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡，那麼你就消耗了1700大卡左右的熱量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實際上遠遠不止)

所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。特別是如果三餐只吃黑米，10天可以瘦個10斤8斤的。

黑米減肥法有效且不反彈

黑米減肥法作為減肥的方法，其最大優點就是不易反彈。因為黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝就勝在比較穩定，而且不容易反彈。另外，黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

所以，只要實行了黑米減肥法成功後，稍微控制好之後的飲食和運動，一般來說是不會反彈的。

黑米減肥法踐行計劃

以一個月為周期，每一個星期是小周期！不過，減肥期間，不要光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍。