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姑娘們
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想穿衣美美的話，
每晚飯後兩小時來一套，
每個動作20次，四周讓你瘦！
對於梨形身材的姑娘來說，針對下半身的鍛煉不能少！
神奇的拉伸瘦腿教程
1/ 大跨步向前，做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。
2/ 雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。
3/ 屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
4/ 雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
5/ 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
6/ 平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。
7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重復此步驟。
8/ 平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。
這九個動作不僅能夠拉伸肌肉，還能讓整個腿部線條加勻稱！趕緊試試吧！
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