23歲健身女孩網上秀身材，3組動作塑形瘦身！

這名叫薩拉格的健身女神。每一張照片兒都能看出來他身上緊繃的肌肉。讓人第一眼看上去就是一種陽光開心的女孩。特別是她這種巧克力的膚色特別健康。也正是擁有這膚色才吸粉無數。對於一些網紅美女們來說，薩拉格就是他們神一般的存在。不僅是有高顏值，而且還有十分羨慕的身材。

現在一般來說，健身的人對自己的要求非常嚴格，總是得不到滿足，想讓自己的身材變得最完美。最苛刻。而薩拉格也對自己嚴格要求。還想再近兩年參加健美比賽。

對於一個這樣的健身女神，不斷的提升自己，嚴格要求。對於還懶惰在家里的你們趕緊行動起來吧，現在的時光仍然。小編就給大家推薦3組健身訓練，堅持練習塑形瘦身，幫大家早日完成完美身材的夢想。

第一組就是俯臥後抬腿分兩組每組15次。

俯臥後抬腿的動作要領

1、挺胸收腹，腰背平直

2、腿部自然伸直

3、落下時保持臀部收縮緩慢向下

第二組動作是四足遊泳。每組堅持三分鐘，做20秒，休息十秒。

四足遊泳的動作要領

1、保持平衡

2、腹部緊貼地面

3、四肢對側擺動，盡量不觸及地面

第三組動作是抬臀減腹分為三組，每組20~25次。最後一組動作是翹臀，也分為三組，每組10到15次。

抬腿卷腹的動作要領

1、腹部持續緊張

2、保持下巴與頸部的夾角，肩部離地

3、大腿與地面垂直，小腿與地面平行

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