9個瘦身動作，在家只花20分鐘，燃脂效果媲美健身房！

每個人的健康都不應該由別人主宰，讓自己始終保持青春活力的最簡單有效的方法就是堅持適當的運動。每天30分鐘由你做主，一生健康同樣由你控制。心中有運動，哪里都是健身房，每個人都是健身達人。只要有減肥的心，不管遇到什麼重重困難都不算事。

很多人都對於減肥一直存在一個嚴重錯誤的理解，就是認為節食是必須的，這個想法是完全不正確的。每當選擇節食減肥的人，到最後都是回歸原點，這條路根本走不通的。正確的減肥方式，永遠是以健康為前提，健康永遠是最重要的。盡管你通過節食瘦下來了，但是健康又出現不良的反應，這個是得不償失的。

按照比較科學的方法，都是對高熱量飲食的控制，配合中高強度的有氧運動，這才是正確又健康的瘦身方法。也許，這種方式的減肥在剛開始不一定讓你看到滿意的效果，總的來說，在整個減肥的中後期一定可以讓你重新遇見一個全新的自己。當然，前提的飲食必需要規律，不能存在暴飲暴食還有熬夜等等這些不良生活習慣。

堅持運動並不是讓你過度運動去消耗身體多餘的熱量，從而達到快速瘦身的效果。每個人的身體基礎代謝都不一樣，所以每天的飲食都應該合理搭配營養。只有這樣才對你的日常減肥起到一個非常好的幫助作用。換句話說就是，讓你飲食更加健康，作息更加規律等等。

總言而之，減肥一定離不開運動和飲食控制。不管你的目標是瘦十斤還是二十斤，這個定律是永遠不會改變的。事實上，大部分人都明白這個道理，往往都是自己缺少那一份毅力和決心，找著各種不成文的借口來放棄自己。上下班沒時間，健身房太遠了會費不貴了，心情不好沒動力，等等一個個隨口都能說上的借口，這些客觀存在的因素真的可有可無。

馬上行動是所有項目的成功要素，這個一個最簡單的方法，為了更好的解決身體上那厚厚的脂肪，自己一定要學會如何克制一些對健康不利的欲望，包括飲食，思想，作息，生活習慣等等。

下面給大家分享9個減脂瘦身的中高強度訓練動作，每天在家抽出20分鐘就可以讓你達到減肥的效果，同時還不需要任何的器械。由於運動強度並不適合一般的新手，所以計劃可以根據自身情況進行調整，每個動作40秒，4-5組，組間休息30秒，每周5-6次效果更好。

動作一：前後慢跑

動作要點：保持挺胸收腹，呼吸不能凌亂

動作二：半程開合跳

動作要點：跳動自然，雙腿開合跳躍

動作三：原地爬行

動作要點：雙腿伸直向前爬行，控制動作的速度

動作四：原地爬行+支撐抬手

動作要點：頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸

動作五：向後箭步蹲

動作要點：挺直背部，腿盡量蹲到最低

動作六：左右慢跑

動作要點：核心收緊，控制動作的速度，保持均勻呼吸

作七：開合跳

動作要點：控制好運動的節奏，手臂打開向上向下擺動

動作八：提膝收腹

動作要點：保持上半身穩定，保持均勻呼吸

動作九：正踢腿

動作要點：收緊核心，動作放慢以免產生慣性

在正常情況下，運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了，對於本次訓練計劃上的動作，大家可以從中選擇幾個進行訓練，也可以全部完成。