瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!!

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瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第1張

瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第2張

瘦身運動:這四組瘦身操,動作非常簡單,難度小,但是效果卻非常好。不僅可以瘦肚子還能瘦腰,愛美的女生趕緊試一試吧~


瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第3張


動作一:叉手仰臥起坐


雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。


雙手交叉向前伸出,同時頭部向上微微抬起,背部離開地面。


縮回推出的雙手,讓肩部輕輕停留在墊子上,頭部依舊微抬。


重復這個動作10次。


瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第4張


動作二:抬腿


平躺在墊子上,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

抬右腿,盡量不要彎曲,伸直。當右腿與身體呈90度角的時候,抬左腿。


似的身體與雙腿呈90度角,然後依次放下右腿和左腿。


這個動作重復8次。


然後休息15秒鐘。

瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第5張


動作三:平手仰臥起坐


這個動作與1類似,只是雙手呈平行狀。


雙手分別輕撫大腿,抬頭,背部離地。


重復這個動作16次。


然後在進行動作二12次。


休息15秒鐘。

瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第6張


動作四:抬腿起身


起身動作與仰臥起坐有些相似,現將雙腿抬起,與身體呈90度。


雙臂張開,分別放在身體兩側。


背部起身,雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。


這個動作重復10次。

瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第7張

動作五:側身仰臥起坐


雙手緊扣於頭部後面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。

此時力量在雙手上,上身向左彎曲,同時抬左腿。然後重復另外一側。


這個動作重復14次。再進行動作二4次。


瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第8張


注意這五個動作要分為四組進行:


  • 第一組:動作一 (10次) + 動作二(8次)

  • 第二組:動作三(16次) + 動作二(12次)

  • 休息15秒鐘

  • 第三組:動作四(10次)

  • 第四組:動作五(14次) + 動作二(4次)


瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第9張


整個腹部訓練時間需要4分鐘,可以鍛煉腹部和大腿肌肉,持續鍛煉一段時間,你會發現你的小腹贅肉沒有了,大腿肌肉更加緊繃,身體線條更加柔順。

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瘦身運動,小肚子大肚子一起減掉!! 運動 第10張

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