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每個動作15—35，每天2—4組，根據個人能力，適量而行。女生們趕緊動起來吧！！
**伏地挺身*
主要鍛煉胸肌。
**空手蹲**
鍛煉腿部和翹臀。
**開合跳**
主要用於熱身。
**仰臥蹬車**
腹部鍛煉的主要動作。
**側向箭步蹲**
側向箭步蹲主要鍛煉腿和臀。
**肩部鍛煉**
**仰臥剪刀腿**
主要鍛煉腹部。
**負重深蹲*
復合動作，鍛煉全身肌肉，主要鍛煉大腿和臀部。
**踏階後擺腿**
鍛煉腿臀。
❤不要讓自己在最好的時光里成為個胖子！這是屌絲唯一逆襲的辦法，沒有之一！
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