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減除瘦身達人
JIANCHU
JIANCHU
世界那麼大 遇見你真好
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對於減肥的人來說，最怕的就是管不住嘴，看著什麼都想吃，一吃就停不下來，這可怎麼辦？別擔心，所有的「嘴饞」是有原因的，而管住嘴也是有方法和竅門的，所以只要明白其中的緣由，一步一步做好，就能在減肥期輕鬆管住嘴！
為什麼你會容易嘴饞？
原因一：喝水太少
很多人都有不愛喝水的毛病，但其實攝入充足的水，不僅能夠幫助促進脂肪燃燒分解，而且也能增加身體的飽腹感，延緩饑餓。另外，隨著體內水分流失，人體會產生餓的錯覺，使人不自覺地想要吃東西。建議大家養成喝水的好習慣，及時補充水分。
原因二：睡眠不足
很多人都想不明白餓和睡覺有什麼關係呢，其實，當我們睡覺時，身體會分泌出一種叫瘦素的物質，這種物質能夠幫助有效抑制食欲，促進減肥。所以如果長期睡眠不足，那瘦素分泌就會減少，食欲就會變得難以控制，加大暴飲暴食的幾率。建議大家少熬夜，盡量保證7-8小時的充足睡眠時間。
原因三：攝入飽腹感差食物
如果你常常吃完就餓，就要考慮是否吃的都是飽腹感差的食物，如蛋糕、粥等等，這些食物易消化、升糖指數高、飽腹感差，吃完之後因為血糖的驟升驟降，很容易就會感到饑餓，讓人攝入更多高熱量食物。
如何避開嘴饞，管住嘴？
1、多吃飽腹感強的食物
這應該是最直接解決嘴饞、饑餓問題的方法。減肥期間，可以多吃一些飽腹感強的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉、新鮮蔬果等等，這些食物富含蛋白質和膳食纖維成分，能夠提供長時間的飽腹感，也有益於腸胃蠕動，有助減肥。
2、杜絕囤積零食
很多人習慣在家里甚至是辦公室囤積一些零食，這樣也就增加了熱量攝入的途徑。建議可以盡量少囤積零食，減少自己忍不住加餐的機會。另外，如果實在想吃的話，最好購買一些健康零食，如堅果、水果、脫脂酸奶等等。
3、轉移注意力
在忍不住想吃東西的時候，可以試試轉移注意力的方法，比如聽聽音樂，出去散散步，做做運動等等。巴西曾有研究發現，運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感，從而降低對食物的欲望。英國埃克塞特大學也曾有報告數據顯示，散步15分鐘會讓人減少50%的零食攝取量。所以，做運動也是解決嘴饞的有效方式之一。
所以，當嘴饞來臨，只要做好這幾件事就OK了，管住嘴也是可以很簡單的！
-JIANCHU-
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