健身一年會有多大的效果？器械健身和徒手健身誰的效果更好呢？

很多人都想知道，健身一年究竟可以有多大的改變。可惜的是，這個答案會因鍛煉的方式和個人的身體存在差異。如果分別進行健身房的器械健身和徒手自重健身，一年之後兩者練出的肌肉會有怎樣的區別？會僅僅只是肌肉量的區別嗎？

國外一位十多歲的男孩覺得自己的身材太過瘦弱，所以下定決心想要做些改變。在開始鍛煉之前，他拍下了最初始的樣子。如下圖：

剛開始健身

這位男孩並沒有選擇健身房的器械健身，而是選擇了徒手健身。他嘗試過囚徒健身里的一些鍛煉方法，也挑戰過街頭健身的訓練動作。但都因為自身的力量薄弱，根本完成不了。索性他就從頭開始，慢慢從引體向上和伏地挺身開始練。

做引體向上

在堅持鍛煉三個月後，他想嘗試人體旗幟和倒立，可是都失敗了。但他依舊不放棄，直到半年以後，他才勉強做出了人體旗幟，就連倒立也都學會了。於是，他開始向更難的動作發起挑戰。

花式伏地挺身

就在不斷的失敗和挑戰中，他堅持了整整一年。一年之後，他終於迎來了更好的自己。首先是各種花式伏地挺身，他都能輕易完成，動作不僅標準，而且做起來很輕鬆。可見，小男孩的實力大增。

前水平和後水平

由於男孩練習街頭健身比較多，這個時候他早就可以做出完美的人體旗幟了。與此同時，前水平、後水平和單杠太空漫步等常見的街頭健身動作都可以信手拈來。

倒立接屈臂撐

當然，男孩最厲害的動作就是倒立接屈臂撐了。一年時間練到這種程度，真的算是進步比較大的。不過可惜的是，還是沒能學會俄式挺身，只能當做下一年的目標了。

一年的變化

一年時間的徒手自重健身，小男孩從57kg增重到了67kg，增重10kg，看起來比以前強壯很多。對於這樣的身材，可以算得上是穿衣顯瘦脫衣有肉的了。

如果換成是器械健身，結果又會怎樣呢？同樣有一位十多歲的小夥子決定通過健身改變自己，在開始健身之前他也拍了一張自己的照片，如下圖：

健身前

這位小夥子並沒有選擇徒手自重健身，而是選擇了器械健身。小夥子算是比較捨得花錢的，買了一堆健身器材，在家里自己練。

在家健身

也許是感覺遇到了瓶頸，在家里練了4個月之後，他開始到健身房去訓練。與此同時，他還開始做起了飲食計劃，盡可能把吃練睡做到最好。

健身房健身

就這樣堅持器械健身一年後，他也迎來了蛻變。體重從114磅上升到了166磅，增重52磅（約23.6kg）。一年時間增重近50斤，這確實是進步很大的了。

健身前後

從兩位小夥的變化來看，一年的時間都讓他們獲得了理想的身材，完成了瘦猴到肌肉男的轉變。另一方面，徒手健身的增重效果確實不如健身房的器械健身來得明顯，但是在練出一身肌肉的同時還可以收獲一些「神技」，可謂各有千秋。

如果換做是你，對於上邊這兩種鍛煉的方式和結果，你會選擇誰器械健身還是徒手健身呢？