健身一年會有多大的效果?器械健身和徒手健身誰的效果更好呢?

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很多人都想知道,健身一年究竟可以有多大的改變。可惜的是,這個答案會因鍛煉的方式和個人的身體存在差異。如果分別進行健身房的器械健身和徒手自重健身,一年之後兩者練出的肌肉會有怎樣的區別?會僅僅只是肌肉量的區別嗎?

國外一位十多歲的男孩覺得自己的身材太過瘦弱,所以下定決心想要做些改變。在開始鍛煉之前,他拍下了最初始的樣子。如下圖:

健身一年會有多大的效果?器械健身和徒手健身誰的效果更好呢?

剛開始健身

這位男孩並沒有選擇健身房的器械健身,而是選擇了徒手健身。他嘗試過囚徒健身里的一些鍛煉方法,也挑戰過街頭健身的訓練動作。但都因為自身的力量薄弱,根本完成不了。索性他就從頭開始,慢慢從引體向上和伏地挺身開始練。

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做引體向上

在堅持鍛煉三個月後,他想嘗試人體旗幟和倒立,可是都失敗了。但他依舊不放棄,直到半年以後,他才勉強做出了人體旗幟,就連倒立也都學會了。於是,他開始向更難的動作發起挑戰。

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花式伏地挺身

就在不斷的失敗和挑戰中,他堅持了整整一年。一年之後,他終於迎來了更好的自己。首先是各種花式伏地挺身,他都能輕易完成,動作不僅標準,而且做起來很輕鬆。可見,小男孩的實力大增。

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前水平和後水平

由於男孩練習街頭健身比較多,這個時候他早就可以做出完美的人體旗幟了。與此同時,前水平、後水平和單杠太空漫步等常見的街頭健身動作都可以信手拈來。

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倒立接屈臂撐

當然,男孩最厲害的動作就是倒立接屈臂撐了。一年時間練到這種程度,真的算是進步比較大的。不過可惜的是,還是沒能學會俄式挺身,只能當做下一年的目標了。

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一年的變化

一年時間的徒手自重健身,小男孩從57kg增重到了67kg,增重10kg,看起來比以前強壯很多。對於這樣的身材,可以算得上是穿衣顯瘦脫衣有肉的了。

如果換成是器械健身,結果又會怎樣呢?同樣有一位十多歲的小夥子決定通過健身改變自己,在開始健身之前他也拍了一張自己的照片,如下圖:

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健身前

這位小夥子並沒有選擇徒手自重健身,而是選擇了器械健身。小夥子算是比較捨得花錢的,買了一堆健身器材,在家里自己練。

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在家健身

也許是感覺遇到了瓶頸,在家里練了4個月之後,他開始到健身房去訓練。與此同時,他還開始做起了飲食計劃,盡可能把吃練睡做到最好。

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健身房健身

就這樣堅持器械健身一年後,他也迎來了蛻變。體重從114磅上升到了166磅,增重52磅(約23.6kg)。一年時間增重近50斤,這確實是進步很大的了。

健身一年會有多大的效果?器械健身和徒手健身誰的效果更好呢?

健身前後

從兩位小夥的變化來看,一年的時間都讓他們獲得了理想的身材,完成了瘦猴到肌肉男的轉變。另一方面,徒手健身的增重效果確實不如健身房的器械健身來得明顯,但是在練出一身肌肉的同時還可以收獲一些「神技」,可謂各有千秋。

如果換做是你,對於上邊這兩種鍛煉的方式和結果,你會選擇誰器械健身還是徒手健身呢?

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