7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!!

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美眉們想要減肥?除了堅持運動外,飲食也很重要,今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜,一日三餐照著吃,讓你瘦瘦瘦不停哦~~,此外還有減肥家常菜的做法哦~~。

周一:跑步+有氧訓練+飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!! 運動 第1張

周二: 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:稀飯+菜半份

7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!! 運動 第2張

周三: 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!! 運動 第3張

周四:跑步+有氧訓練+ 飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:米飯半碗+菜半份

7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!! 運動 第4張

周五:跑步+有氧訓練 + 飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一個

晚餐:蔬菜湯

周六:跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食

今日飲食:起床後1杯水

早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個

中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

7天減肥食譜+家常菜瘦身計劃!讓你輕輕鬆松瘦10斤!! 運動 第5張

周日:休息,可能有氧、遊泳、爬山、打羽毛球等+飲食

建議遊泳1~2小時

今日飲食:起床後1杯水

早餐:燕麥粥一碗

中餐:蔬菜粥(比例3:7)

下午茶:蘋果一個

晚餐:蔬菜湯

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