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擁有一個翹臀可以讓你的體型看起來更加有曲線美和立體感，所以很多女人都渴望擁有一個翹臀，但是如果單純想通過美體衣來達到，可能有點不恰實際，它幫得了你一時幫不了一世啊，而且也很容易被別人看穿，並且一般來說，美體衣穿在身上多少會有點不自在，畢竟是通過束縛身型來達到好看的效果，何不來一場真正的改革呢？姑娘們，練起來吧。
1、單腿輪式
細腰、蜜臀，大長腿，做什麼動作都好看，據說長得好看的人都很喜歡練瑜伽哦。
體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，而且腳後跟與手指之間要相隔兩個肩膀的距離，抬起腳掌離地，最後將右腿抬高，右腳掌完全置於左大腿上，右膝蓋朝上。
2、船式
你看，一個飽滿的臀部成就了一個體式，它既是支點也是亮點。
體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。
3、鴿王式
藍天、藍色墊子、藍色瑜伽服、多麼舒服清亮的畫面，你看，一只美麗優雅的鴿子在盡情的汲取天地精華。
體式要點：坐在地上，腿部有點類似劈叉，左腿在前右腿在後，左腳小腿向後勾回，右腳屈起膝蓋向上半身靠近，頭部及背部向後下彎，盡量拉進頭頂與右腳掌的距離，下頜朝上。最後兩手臂向上伸直然後屈肘，向後去抓握右腳尖。
4、站立拉弓式
想要臀部好看，就要多多站立或練習抬腿動作，不要一看到椅子就腿軟，那只會讓你的臀部越來越塌扁。
體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腹部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，高過頭頂，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。
5、樹式
這個體式在環境的幫襯下，有點像山上的迎客松，又有點向修行的佛女，端莊和善。
體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳底貼住左腿膝蓋之上的部位，雙手向頭頂舉起，手腕交叉，手掌反向相貼，類似魚式。上半身保持身體，眼睛望著前方。
6、女神式
優雅的女神式連陽光都被吸引過來了，但她沒有打擾，只是陪伴一旁。
體式要點：腿部有點類似踮腳尖的馬步，紮穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手向頭頂舉起，手腕交叉，手掌反向相貼，類似魚式。注意上半身保持身體，眼睛望著左側。
7、頭手倒立
飽滿圓潤的臀部讓人真心挪不開腳步啊，難怪千千萬萬的男女都為之傾倒。
體式要點：曲膝跪坐著，雙膝並攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於”三角形”內。慢慢蹬直膝蓋提高臀部，直到將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀幹和腰成垂直狀態，最後兩腿屈膝，小腿折向背後，做翹二郎腿姿勢。
想要擁有一個好看的臀型，離不開堅持不懈的鍛煉，最簡單就是爬樓梯或者做深蹲了，嗯，是有點簡單，那就先把簡單的做好先吧。
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