我們經常在各種地方上看到各種街頭健身的視屏，各種炫酷的動作信手拈來。引發一聲又一聲的尖叫。然而自己想練成視屏那樣卻難之又難，往往動作練不好還將自己弄傷了。看著街頭健身的大門卻不得其入。就算在健身房有著健身基礎的人，很多街頭健身動作並不會做。這里並不是說健身房練得肌肉不行，而是訓練的目標不同，導致訓練的方式方法有差異。任何訓練動作都為其功能性而服務的。

街頭健身屬於極限健身的一種，利用隨處可見的器械進行訓練，如雙力臂， 順風旗，俄式挺身，這些都是街頭健身的經典動作。看著都讓人心生向往。然而再炫酷的動作初期也需要進行入門訓練，打好基礎，當基礎打牢固了在做這些炫酷的動作就不會一籌莫展了。做到有的放矢。健身也是講究效率的，最短的時間達到更好的訓練效果是我們所追求的。更高！更快！更強！

一：虎式伏地挺身

虎式伏地挺身是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙杠臂屈伸和鑽石伏地挺身這兩種加上虎式伏地挺身三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式伏地挺身是為虎式倒立伏地挺身打下基礎的。做這個動時雙手放於身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的刺激也就越大。

肩胛骨後縮

肩胛骨後縮準確來說並不是一個完整的動作，而是一類動作的起始動作，無論是臥推還是引體向上等一些類動作都要求肩甲骨後縮，然而很多人並不注意。拿臥推來舉例如果臥推時肩胛骨不後縮，就會過多的借助到肩部的力量，對胸部的刺激達不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲後縮這個需要單獨訓練。而且如果剛接觸健身做不了一個完整的引體向上，這個動作也會有所幫助。此外還可以提高握力。

懸掛屈膝舉腿

小編個人覺得懸掛舉腿是練腹的最佳動作，不僅刺激的足夠充分還不會借助身體其他地方的力。做這個動作時需要屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。這個動作對握力的要求很高。保持身體的穩定性，盡量控制身體不要晃動。當屈膝的刺激感覺效果不夠時可採用直腿的。

懸垂舉腿，直腿對腹部的刺激更加的充分，盡量將腿舉起，這里主要是為下一個動作而服務的，只有做好這個動作才可以更好的掌握收腹上杠這個動作要領。

收腹上杠

雙力臂是街頭健身的必備技能，然而這個動作的難度系數不低並不能很好的掌握收腹上杠這個動作可以達到和雙力臂一樣的效果，當然只是最終看起來一樣，兩種動作的發力模式是兩個方向的，並不相同。只能說最終達到了雙臂支撐著身體立在杠上。上一個動作懸垂舉腿的加強版，可以借助慣性將身體甩上杠。

懸空支撐

懸空支撐類似小龍旗，是靜態方式練腹的動作，以背部為支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩定，訓練核心肌群。核心肌群是街頭健身的基礎，當核心肌群強大，可以更好的控制身體，無論是協調性還是爆發力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎般，當懸空支撐效果不大時可換訓練動作。

屈膝俄式挺身

俄式挺身同樣是街頭健身的招牌動作，但對身體重心的掌握，和肩部的要求較高，對此我們可以先練屈膝俄式挺身，至於在雙杠上訓練是因為屈膝的幅度可能不夠，雙腳可能會觸地這造成訓練效果降低。在雙杠上屈膝保證身體懸空。當身體漸漸可以保證平衡時，慢慢將身體打開。

單腿深蹲

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌群有著良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對於在健身房擼鐵來說，對於腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作為身體最大的肌群，是必需要進行訓練的。

這七個動作，準確來說是八個動作是街頭健身的入門級動作，剛有訓練基礎，想進街頭健身的大門卻苦苦照不到訓練方法的人可以通過以上的動作進行訓練。還有更多的訓練動作需要身體素質更強再進行訓練，在訓練的初期可以採用。任何動作都是一步一步來的，基礎決定了訓練高度。只有基礎動作做好了才能做更加高級的動作，不僅可以更快的掌握還能減少受傷的幾率。希望各位早日完成各種極限動作，成為別人眼中的大神。