高圓圓最愛的瑜伽輪式,排毒瘦身

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高圓圓最愛的瑜伽輪式,排毒瘦身 未分類 第1張

高圓圓說:「其實我不是一個特別喜歡運動的人,但通常工作壓力很大,人會進入一種惡性循環,所以我就練瑜伽,這個過程里可以感受到流汗的感覺,甚至聽到它滴到地上的聲音,那一刻是自己身體的感覺,沒有雜念,各種思緒,不高興的鑽牛角尖的事情都隨著汗水一起排掉了,很乾淨。」

在這個食色本性的世界里,最怕那種有顏有氣質還勤奮的美女子。

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完美身材都是從一點一滴的改變中換來的哦!

大多數女孩都渴望擁有完美身材,平時也不敢多吃,不敢吃高熱量、膨化食品,至於肉肉…就更別提了,仔細想想,簡直吃的比太古里化緣的尼姑還要少……但是,要知道,光從嘴上下功夫,還遠遠不夠,我們需要瑜伽來幫我們助助力,讓二者完美結合。

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在開始今天的瑜伽練習之前,我們先來做幾個體式來熱熱身,首先是「臥英雄」,開始,我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上,然後從膝蓋往上的部分用力向後彎曲,這時,注意保持呼吸的速度,將臀部、背部貼在瑜伽墊上,雙手在胸前自然合十。

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下面我們要練習的體式是「輪式」,這個體式對於我們腹部肌肉來說,有很好的效果,首先,我們山式站立在地面上,雙腿開立等於肩寬,然後雙腳為支撐點,腰部為軸,上體向後彎曲,同時,雙臂伸出,雙手觸及地面,頭部盡量向下低。這個體式會充分拉伸我們腹部的肌肉,從而達到最佳效果。

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別急,別急,還剩這最後一個熱身體式,就是「秋千式」的變式體式,我們首先蹲立在瑜伽墊上,雙腳尖踮地,維持好身體平衡後,將右腿慢慢抬起,並伸直,我們也可以用一只手扶住右腿伸直,完成後,將另一只手放在地面上,目的維持身體平衡,「秋千式」很大程度上練習了我們身體的柔韌性和平衡性。

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熱身運動完畢,下面就開始我們今天的正式練習,首先我們練習的是「幻椅」,在經過了剛才的練習之後,我們已經對身體的平衡性有所改善,開始,我們山式站立在地面上,雙腿略微彎曲,身體些許向前傾,雙臂舉過頭頂,如果你想練習身體的平衡能力,「幻椅」,絕對是絕佳的選擇。

接下來我們來練習「公雞式」的簡易變式,我們來分解一下動作。

1,開始,我們將身體蹲立在地面上,雙腳尖踮起,

2,然後雙腿左右分開,大腿和小腿相貼,上體正直挺立,

3,至於呼吸,我們要用腹部輔助我們身體呼吸,雙臂左右分開,雙手自然搭在分開的雙膝上。稍作休息後,我們開始練習下一個體式。

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下面我們練習的體式是「八體投地」式,首先,我們將身體平趴在瑜伽墊上,然後雙臂伸出,舉過頭頂,接下來我們用腰部發力,臀部向上向後用力,將臀部慢慢抬起,全身只留雙手和雙小腿接觸地面,這個體式會讓我們的頭腦保持清醒,調節情緒。

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「對尖式」在很大程度上會改善我們身體的狀態,去除身體內的廢物,形體修復等功效,我們首先以「蹲立」姿勢準備好,然後上體正直,慢慢抬起左腿,並且將左腳腳心搭在右腿膝蓋上,接下來雙臂伸出,相互纏繞,雙手自然放置。

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今天我們練習的最後一個體式是「駱駝式」,首先,我們用雙小腿平跪在地面上,腰部向後彎曲,充分舒張腹部肌肉,然後雙臂伸出,雙手自然下放,接觸雙腳腳後跟,同時將呼吸方式改成胸部呼吸,這個體式不僅會對腹部肌肉進行鍛煉,還會通過呼吸,排出身體內的污濁之氣,勤加練習,效果會更加明顯的呢。

最後:

想要擁有完美身材其實不難,難的是你能不能堅持練習下去,要知道,那些國際大麻豆不也是得勤加鍛煉自己的身體嗎!我們有什麼理由放棄呢?

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