高圓圓最愛的瑜伽輪式，排毒瘦身

高圓圓說：「其實我不是一個特別喜歡運動的人，但通常工作壓力很大，人會進入一種惡性循環，所以我就練瑜伽，這個過程里可以感受到流汗的感覺，甚至聽到它滴到地上的聲音，那一刻是自己身體的感覺，沒有雜念，各種思緒，不高興的鑽牛角尖的事情都隨著汗水一起排掉了，很乾淨。」

在這個食色本性的世界里，最怕那種有顏有氣質還勤奮的美女子。

完美身材都是從一點一滴的改變中換來的哦！

大多數女孩都渴望擁有完美身材，平時也不敢多吃，不敢吃高熱量、膨化食品，至於肉肉…就更別提了，仔細想想，簡直吃的比太古里化緣的尼姑還要少……但是，要知道，光從嘴上下功夫，還遠遠不夠，我們需要瑜伽來幫我們助助力，讓二者完美結合。

在開始今天的瑜伽練習之前，我們先來做幾個體式來熱熱身，首先是「臥英雄」，開始，我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分用力向後彎曲，這時，注意保持呼吸的速度，將臀部、背部貼在瑜伽墊上，雙手在胸前自然合十。

下面我們要練習的體式是「輪式」，這個體式對於我們腹部肌肉來說，有很好的效果，首先，我們山式站立在地面上，雙腿開立等於肩寬，然後雙腳為支撐點，腰部為軸，上體向後彎曲，同時，雙臂伸出，雙手觸及地面，頭部盡量向下低。這個體式會充分拉伸我們腹部的肌肉，從而達到最佳效果。

別急，別急，還剩這最後一個熱身體式，就是「秋千式」的變式體式，我們首先蹲立在瑜伽墊上，雙腳尖踮地，維持好身體平衡後，將右腿慢慢抬起，並伸直，我們也可以用一只手扶住右腿伸直，完成後，將另一只手放在地面上，目的維持身體平衡，「秋千式」很大程度上練習了我們身體的柔韌性和平衡性。

熱身運動完畢，下面就開始我們今天的正式練習，首先我們練習的是「幻椅」，在經過了剛才的練習之後，我們已經對身體的平衡性有所改善，開始，我們山式站立在地面上，雙腿略微彎曲，身體些許向前傾，雙臂舉過頭頂，如果你想練習身體的平衡能力，「幻椅」，絕對是絕佳的選擇。

接下來我們來練習「公雞式」的簡易變式，我們來分解一下動作。

1，開始，我們將身體蹲立在地面上，雙腳尖踮起，

2，然後雙腿左右分開，大腿和小腿相貼，上體正直挺立，

3，至於呼吸，我們要用腹部輔助我們身體呼吸，雙臂左右分開，雙手自然搭在分開的雙膝上。稍作休息後，我們開始練習下一個體式。

下面我們練習的體式是「八體投地」式，首先，我們將身體平趴在瑜伽墊上，然後雙臂伸出，舉過頭頂，接下來我們用腰部發力，臀部向上向後用力，將臀部慢慢抬起，全身只留雙手和雙小腿接觸地面，這個體式會讓我們的頭腦保持清醒，調節情緒。

「對尖式」在很大程度上會改善我們身體的狀態，去除身體內的廢物，形體修復等功效，我們首先以「蹲立」姿勢準備好，然後上體正直，慢慢抬起左腿，並且將左腳腳心搭在右腿膝蓋上，接下來雙臂伸出，相互纏繞，雙手自然放置。

今天我們練習的最後一個體式是「駱駝式」，首先，我們用雙小腿平跪在地面上，腰部向後彎曲，充分舒張腹部肌肉，然後雙臂伸出，雙手自然下放，接觸雙腳腳後跟，同時將呼吸方式改成胸部呼吸，這個體式不僅會對腹部肌肉進行鍛煉，還會通過呼吸，排出身體內的污濁之氣，勤加練習，效果會更加明顯的呢。

最後：

想要擁有完美身材其實不難，難的是你能不能堅持練習下去，要知道，那些國際大麻豆不也是得勤加鍛煉自己的身體嗎！我們有什麼理由放棄呢？

喜歡就點擊右下角【好看】

版權聲明：版權歸原創者所有，如有侵權，請聯繫後台處理，謝謝。