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蝴蝶機是健身房鍛煉胸肌的健身器材之一，它可以有效的鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。男孩子們可以通過這個鍛煉方式更好的進行訓練胸肌和腹肌。
一、方法
在鍛煉之前做好熱身活動，拉伸運動，壓腿等活動。根據自己的重量選擇適合自己的座椅位置，根據自身情況選擇鍛煉的重量。坐在上面，雙手抓住扶手，往里往外伸縮。剛開始的時候大家都會選擇背部緊緊靠著座椅背，還可以鍛煉背部，熟練之後，背部離開座椅背，還可以鍛煉腹部。
二、注意事項
在新手剛開始鍛煉的時候，需要注意一定的方法，選擇合適的重量。蝴蝶機可以鍛煉肱二頭肌還可以讓背闊肌得到很好的鍛煉。一組做三分鐘，做的時候調整好呼吸，然後放鬆自己。
三、鍛煉部位
蝴蝶機也是鍛煉腹部的有效器材之一，較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。男孩子們想要鍛煉胸肌都可以馬上保存啦！
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