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每個女生應該都很羨慕擁有一雙筆直的小細腿。
但是大多學生黨和上班族都是一坐下就不願起來，長此以往，就患上了O型腿、大象腿、小腿水腫等問題。
圈圈也是曾辦過健身卡的勵志青年，但都因為健身房不順路、工作忙等種種原因，一共才去了兩次。
所以，後來一直在研究懶人瘦腿法，現在把它推薦給大家。
慢跑
瘦腿的第一步就是減脂，跑步就是超燃脂的全身運動，長期堅持還能塑型。
有人認為跑步會形成小腿肌肉，反而變粗。這其實是斷章取義。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因為跑步姿勢錯誤，以及運動後沒有好好做拉伸造成的。
所以想要通過跑步來達到減脂塑形的效果，正確的跑姿和有效的拉伸運動非常關鍵。
跑步姿勢
首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟著跑的節奏，身體微微前傾。
其次是整體要協調運動，腳尖自然落地，手臂隨著跑步的頻率兩邊甩動。
拉伸
首先是小腿後側拉伸，我們主要拉伸小腿後側的腓腸肌。
方法很簡單，將腳尖放在牆上，腳跟和腳尖和牆形成三角結構。身體重心向前，感受小腿後側肌肉有拉伸感，保持20秒左右再換邊。
除了小腿，大腿的肱四頭肌也需要拉伸。單腳站立，用手抓住腳踝，將腿拉到臀部，要讓大腿有拉伸感。身體直立，30秒後換腿。
瘦腿操
坐姿|單車
背部挺直，雙手扶住桌面，伸出雙腿踩單車，用腹部力量控制，腳要離地。
坐姿|交替抬腿
背部挺直，雙膝並攏，抬一只腿用手扶住，並拉向身體。
站姿|踮腳
雙手扶住桌面，踮起腳尖，慢慢落下，保持身體直立。這個是所有動作里面最簡單的，坐地鐵啊，早上刷牙的時候啊，都可以做。我平常寫稿子寫累了，就會到窗邊踮一下，提神又瘦腿。
躺姿|側抬腿
側抬腿側躺在地上，一側腿向上開合，做完30個換邊。
躺姿|空中自行車
平躺在床上，兩只腿在半空中做踩自行車的動作。
躺姿|
九十度豎腿
睡之前平躺在床上，將腿九十度豎在牆上，15分鐘後，就能快速消除水腫。
如果想拉伸一下腿型的，可以加上先勾腳，再伸直腳背，長期堅持的話，小腿可以瘦一圈。
是不是很容易上手，趕緊動起來。祝大家都可以擁有迷人小細腿哦！
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