減肥的過程中，最令人沮喪的，不是每次去運動之前的猶豫，也不是暫時看不到效果，而是明明有效果，卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。

生活中稍不注意，吃了這些食物，攝入的熱量就超標了，導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊，對不對？但是熱量太高了，一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

乳酸菌飲料不是酸奶，也不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了，它 1 瓶含糖 70g（相當於 15 塊方糖），喝 2 瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了！

薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但熱量也是特別地高。油炸以後的食物會流失大量的營養，還有致癌的風險，還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，加速身體老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，減肥還是不碰為妙。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

蛋糕普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

還不如多用瘦肉、海鮮代替。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

喝 2 杯酒等於吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外，酒精會促進食欲，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！

芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

這類的果脯，在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃制的，熱量一點也不低哦！

泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

泡麵餅大多數是油炸的，泡麵的主要成分是面粉和油脂，熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。

下面這些可以常駐你的菜單

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜熱量真的超級低啊，不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，有助於腸胃蠕動，常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！

菠蘿 100g = 44 千卡

菠蘿含有菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低 GI 食物，蛋白質含量高，營養較為全面，燕麥的膳食纖維也豐富，能增強飽腹感、延緩血糖升高，特別適合作為減脂主食啊。早餐喝一碗燕麥粥，一上午都不會感到餓呢！

奇亞籽100g=486千卡

奇亞籽被稱為超級食物，可與藜麥媲美。雖然熱量高，但它含有超高的 omega-3 、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質，在飲食中可以適量攝取。

烏龍茶 100g = 0 千卡

烏龍茶中的主成分——單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係。實驗結果也證實，烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。把你常喝的飲料換成茶，是個不錯的選擇。

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，可以有效地幫助提升人體的代謝機能，做到幫助排毒、排除水腫的功效。當然了，有不少成品咖啡為了口感，加了不少的糖，是需要當心的。

西紅柿 100g = 20 千卡

西紅柿可以做菜也可以當水果吃，熱量很低，可以說是減脂必備了！含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，西紅柿里的番茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，西紅柿的維 C 也很豐富，多吃對皮膚很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，所以選擇水果的時候可以考慮哦！

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利於減脂，減肥真的不需要吃得特別清淡的。辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，使人身體體溫提高，從而消耗更多的熱量。但千萬不要吃又油又辣的火鍋、串串哦，這樣可是妥妥地增肥。另外，一吃就長痘痘或者就上火的人，就不要強行吃了！！

西蘭花 100g = 36 千卡

西蘭花含有的維生素種類非常齊全，其中維 C、葉酸的含量特別豐富，可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。

出品單位：寶雞市養生協會

公眾號編輯 : 解 晶 校對：李 春 萍

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