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懷孕的媽咪因為腹中胎兒的原因，所以更需要全面的補充身體的營養。但是隨著孕期的漸漸推進，她們所需要的營養也在發生著改變，針對處於孕中期的媽咪，我們又該如何更科學的補充營養呢，一起來get一下吧。
大多數人對於孕期補充營養自然是沒有異議的，但是如何分階段的科學補充營養卻是一門技術活兒。而針對特殊的孕中期階段，寶媽們更需要結合腹中胎兒的發育狀況和身體的健康水平來補充營養。
其實孕中期也是媽咪補充營養的最佳時期，因為這是媽咪的心情會逐漸變的愉快起來，腹中的胎兒也在以每日10克的速度增長，這時候補充一些有益大腦和身體發育的元素更能起到事半功倍的效果，寶媽們可千萬不能懈怠。
一、判斷身體營養情況
媽咪的身體情況是在時刻發生改變的，所以補充營養也要具體問題具體分析才行。但是如果寶媽們能夠及時檢測胎兒和自身的身體營養情況則是再好不過的，這一目標一般就可以通過測算BIM孕期指數做到。
因為腹脹胎兒的發育狀況與孕媽自身的體重增長有著分不開的關係，所以如果媽咪的體重超過標準，就可能造成巨大兒，反之則可能造成胎兒的營養不良。所以經常測量自己的體重也是檢測胎兒是否健康的最佳方式。
1、BMI孕期指數
BMI孕期指數測算
BMI孕期指數一般是指媽咪的體重與身高之間的運算關係，這里一般表示為BIM等於孕前體重除以身高的平方，如果指數大小處於18.5到24之間，變屬於正常的範圍，反之則就需要孕媽及時的咨詢醫生了。
BMI孕期體重管理
當然除了可以計算出基本的BMI指數之外，媽咪們還可以通過增長的體重來判斷自己的體重增長是否正常，具體可以參考BMI孕期體重管理曲線圖，媽咪可以找到自己的懷孕周數並加以推理。
2、孕期身心狀態
孕期媽咪的身心健康與否最為直接的表現便是氣色，如果不能很好的保證均衡的營養攝入便會導致營養過剩和營養不良的後果，而這不僅會影響胎兒的智力和身體發育，對於後輩的基因影響也是非常顯著的。
老人一般強調「一人吃兩人補」，所以對於媽咪的營養補充很容易陷入過量或者是過少的陷阱，這種情況所導致的胎兒體重異常都是比較常見的，而更為嚴重的便是會提高他們罹患糖尿病等慢性疾病的風險。
二、每日營養攝入標準
孕期的飲食自然是孕媽和家中長輩最為重視的，他們更願意秉持多多益善的飲食原則，所以這也就很容易導致孕媽攝入過量的風險。所以在日常飲食的過程中更需要考慮營養攝入的標準，這樣才能吃的更好更科學。
1、 熱量攝入標準
首先媽咪們可以參考的一個依據便是熱量，正常來講，處於孕中期一般每日所需要的熱量為1250千焦，即每日保障3到4碗飯，當然媽咪也可以適當的多吃幾口，如果還覺得餓可以補充一些堅果全麥點心，但整體攝入量要把控。
此時正處於營養需求較大的孕中期，但有些媽咪身體依然會存在比較明顯的孕吐反應，身體難免會覺得虛弱無力，可以吃一些量小營養價值高的滋補品來保證熱量，而燕窩就不失為一種選擇，它可以更溫和的滿足能量的補給。
2、 蛋白質攝入準則
處於的孕期的媽咪，她們的身體會發生一些比較明顯的變化，如子宮的增大和乳房的肥大，這時候就需要及時的補充蛋白質來支持了。一般建議每日增加15克的蛋白質攝入，媽咪們可以選擇食用鮭魚等深海魚來做到。
3、無機鹽補充
無機鹽的攝入對於孕期的媽咪來說也是比較重要的，因為缺失這類營養物質會導致小腿抽筋和驚醒等情況，所以一定要注意補充才行。平時媽咪們可以通過食用杏仁、西洋參和枸杞等食物來做到補充的目的。
3、飲用水攝入
水分對於維持媽媽正常的新陳代謝有著不可忽視的作用，所以在平時一定要養成多喝水的好習慣。當然因為孕媽的體質更為特殊的緣故，所以也可以隨身攜帶水杯，這樣不僅能喝的及時，還能更加放心。
三、特殊營養補充種類
除了這些基本營養物質的攝入之外，孕媽還需要根據孕期的階段來針對性的補充營養。就拿關鍵的孕中期來說，這是胎兒大腦發育的最佳時段，所以一定要注意補充葉酸、維生素和微量元素的補充。
1、 補充葉酸
葉酸作為胎兒發育不可缺少的營養素，可謂好處多多。它不僅能夠更好的預防媽咪貧血和先兆癲癇的發生，還能有效促進胎盤的發育和預防一些先天性的疾病。所以孕期補充葉酸是必不可少的內容。
2、 補充維生素
維生素D也被稱為陽光維生素，因為如果媽咪孕期血液中該類維生素的含量越高，那麼他們的寶寶在4歲之後所遊泳的力量便越強，這對於增強孩子的抵抗力和預防糖尿病等疾病也有著功不可沒的作用。
3、微量元素
孕婦的身體如果缺少必要的鐵和碘等微量元素，便很容易在平時出現頭暈和手腳無力的情況，這時候媽咪們可千萬不能掉以輕心，一定要注意補充才行。像牛奶、黃豆和生核桃仁等都是不錯的補充食物。
四、日曬促進營養吸收
陽光明媚的夏季正是曬太陽的好時節，這對於身懷有孕的媽咪來說同樣是一件益處多多的事情。不僅能夠改善媽咪沉悶的心情，促進身體營養吸收，還能為腹中的寶寶補充鈣質預防佝僂病，但是媽咪又該如何曬太陽呢。
1、曬太陽的好處
日曬對於人體有著許多的好處，而最為明顯且直接的影響便是它能促進人體的新陳代謝。會在一定程度上促進寶寶骨骼密度的增加，提升體內的維他命D水平，這樣胎兒在出生之後往往更加健壯有活力。
而除了對腹中胎兒的好處之外，曬太陽對於媽媽的益處也是非常多的，平時出去適當接受陽光照射的照射，還可以促進媽咪對於鈣、磷等營養的吸收，有效提升體質增強免疫力，從而降低孕期生病的風險。
2、如何曬太陽
曬太陽雖然看起來很簡單，但是對於敏感的孕婦來說也不是一件簡單的事情，除了要考慮自身的體質之外，曬太陽的具體時間和位置等都是需要注意，而且在曬太陽的同時還要記得保護好肌膚，這樣才能有益無害。
（1）曬太陽時間
曬太陽是一個技術說，針對孕媽特殊的情況，一般建議冬季的日曬時長不低於一個小時，而夏季的日曬時長為不超過半個小時，因為日曬過多也有中暑的風險，所以各位媽咪們也要量力而行。
（2）曬太陽位置
曬太陽的位置對於孕媽來說也是非常重要的。我們一般所看到的通過玻璃去享受日曬是不完全不正確的，因為這樣僅僅是吸收了太陽的溫度，而沒有吸收紫外線，所以只有在自然陽光下進行日曬，才能達到補鈣的要求哦。
（3）曬太陽考慮季節
萬物的勝場均有時間，而媽咪曬太陽同樣也要遵循季節的規律才行。這里一般建議夏季要避免太陽直射或者是暴曬，可以轉而通過在陰涼處感受散射即可。而冬季就要多多的出門曬太陽來彌補日曬的不足了。
（4）是否塗抹防曬霜
身處孕中期的媽咪，往往肌膚會變的比較敏感，尤其是夏季陽光過足，所以在日曬之前一定要做好相關的防護措施才行。通常可以選擇溫和的撐傘等物理防曬的方式，然後再搭配塗抹孕婦專用的防曬霜，效果就非常Ok了。
孕中期是胎兒發育的關鍵時期，這對於媽咪的身體來說同樣是一個挑戰。只有更科學的補充孕媽所需的營養，做好相關的防護措施，寶寶才能發育的更加健康。快讓這些實用的小tips真正的發揮作用吧。
