「深」情告白,為馬拉松做足準備!

「深」情告白,為馬拉松做足準備! 撩妹招式 第1張

魚與熊掌不可兼得

今年的深馬(2018深圳國際馬拉松)

與中馬(2018中山馬拉松)都在12月16日舉行

很多朋友只能捨棄一個,參與一個

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憶往年馬拉松最「美」賽道

起跑,沖啊▼

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向往自由的兄dei▼

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其實我是一只鷹,不是小雞▼

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賽道穿越▼

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師父,這陣型好像不對啊▼

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原來大師兄跑這里了▼

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賽前小貼士

1

賽前睡眠

做好心理準備,賽前兩周就要進入調整期,控制跑量,保證充足的睡眠。你的比賽成績不取決於賽前兩周的訓練情況,比賽水平取決於長期的訓練結果。

2

賽前飲食

比賽前一周少吃酸、辣、醃、煎、熏制品,避免吃錯東西而腹瀉。要保持健康的飲食習慣,賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品,賽前2小時可吃一些糖。

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3

物品準備

★準備運動鞋、衣服、雨衣。比賽穿八成新舊運動鞋,襪子穿棉質沒縫的舊運動襪,運動服要透氣。

★準備一些巧克力、能量棒或鹽丸,還要準備水。

★準備薄荷膏,賽前塗擦腋下、腹股溝等易摩擦的區域,防止皮膚磨傷。腳上愛起水泡的可以擦腳上一些。

★準備飛鷹活絡油,馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動,運動是避免不了大腿酸軟、身體勞累,需要緩解,飛鷹可以助你順利完賽。

★準備防曬,太陽光大要用防曬霜,防止皮膚曬傷。

★長期缺少運動的童鞋們,適當補充一些關節軟骨素、氨糖,可以預防運動過程中關節損傷,想來也是極好的。

4

賽前半小時

比賽開始前不要把衣服過早脫掉,賽前半小時要熱身,充分拉伸韌帶和活動關節。這時薄荷膏、飛鷹活絡油就可以派上場了。

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運動後,緩解酸痛,修復損傷

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