波姐語錄:呼吸新鮮空氣,合著瑜伽,放鬆心情釋放壓力
生活中總是有各種的不如意、千奇百怪的壓力。來自家庭、學業、科研、錢財、人際關係等等數不勝數的壓力簡直能把人生生的逼迫得抑鬱症、狂暴症……怎麼辦?瑜伽了解一下,在山野林間,呼吸著新鮮空氣,合著瑜伽,放鬆身體的同時放鬆心情,釋放壓力。
Look1:頭部朝下,放空你的大腦
這5個頭部朝下的瑜伽動作,讓血液集中在頭部。在鍛煉全身肌肉的同時,不胡思亂想,只想著動作就好,讓大腦得以放鬆。
輪式衍生式同樣鍛煉腰部。雙腿左右分開站立,雙臂從頭兩側伸直上舉,然後向後彎腰直到手掌撐住地面。踮起兩腳腳尖,右手臂抬起,向後伸直握住右小腿。
這個姿勢利用頭頂頂地倒立,雙手離地並在胸前合十。左腿向前拉伸,小腿彎曲向後,緊貼大腿內側,右腿向後倒,小腿略微彎曲。
頭手倒立的變式。頭頂頂地,右手打直朝外伸出,左手在左側彎曲,兩手掌撐地。左腿在前右腿在後纏繞並彎曲,腳背繃緊。
從頭肘倒立式衍生出這個姿勢。頭頂頂地倒立,右手手肘環住頭部,手掌捂住後腦勺的壓住地面。雙腿向下回收,兩小腿向內的盤起,左手臂在身側伸直,手掌搭住左大腿上。
和輪式大致相同。雙腳踩住比地面略高的椅子,向後彎腰,利用在頭兩側伸直上舉的雙手撐住身體撐地。踮起左腳腳尖,右腿抬起並彎曲,小腿穿過左大腿並夾緊。
Look2:全身放鬆,釋放壓力
3個瑜伽姿勢,調動全身肌肉進行運動。讓僵硬的肌肉得到放鬆的同時,還能釋放心理壓力。
雙腿前後分開並彎曲,右腳在前腳趾踩地,左腳在後,腳背朝下的腳尖踩地。上身挺直,收緊腹部的肌肉。左手臂向前伸出,小臂彎曲朝上,右手在身側彎曲,手腕搭在腰側。
右腿朝向右側彎曲,小腿緊貼大腿內側,臀部下壓搭在右腳後跟上,腳趾踩地。左腿朝向左側筆直伸出,腳掌踩地。挺起胸膛,打直腰背,雙手上舉彎曲,在頭頂上方手掌相貼。
左腿單腿跪立,小腿彎曲上舉,右腿在身前弓步彎曲,腳掌踩住直立的左大腿前側。腰背打直並略微前傾,左手臂在身側向前搭在右腿膝蓋上,右臂向身後伸出,拉住繃直的左腳背。
Look3:坐在地上,沉淀心情
坐姿瑜伽,讓你呼吸著新鮮空氣,沉淀暴躁不安的心情,讓你的心靜下來,而不會暴躁不堪。
和雙手鴿王式略微不同。雙腿前後叉開坐在地上,左腿大腿超前,小腿彎曲向內緊貼大腿內側,右腿在身後大腿前側貼地,小腿筆直上舉。向後彎腰,右手臂打直向後伸出五指抓地,左臂從頭側上舉並向後彎曲拉住右腳背。
首先坐在地上,左腿在身前彎曲,右腿在身側、右肩膀後方筆直上舉。上身略微向左扭轉,左臂抬起穿過頭頂拉住右腳踝,右臂在右腿前方側向打直伸出。
左腿膝蓋朝前彎曲,大腿壓住小腿內側,抬起腳後跟。上身挺直,坐在左腳後跟上。右腿抬起,膝蓋朝外的向內盤起,小腿搭在左大腿上。右臂向右舉起,小臂朝上彎曲,左臂緊貼身側,小臂朝外伸出。
這個動作大體上和弓式相同。趴在地上,雙腿左右分開,然後向後抬起並彎曲。抬起上半身,右手在身前彎曲,肘關節頂地,手掌拉住抵在右肩上的右腳背。左手朝向左側筆直上舉,拉住同樣上舉的左腳尖。
脾氣不好,心裡像壓著塊大石頭般沉重,對於各種事情都沒有興趣,快來套瑜伽運動一下。讓身體運動起來,呼吸著林間的新鮮空氣,舒緩緊張的心情、提升對於生活的興趣,讓你的性情也能變的溫婉。