繪：Aug
冬至已過，正式進入數九，氣溫也是一天冷過一天。在養生學中，冬至是一個非常重要的節氣，所以，冬至前後養生的核心就是「躲寒、躲冷」，冬季運動要注意「冬藏」，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。建議：冬至養生講究「去寒就溫」、「無泄皮膚」，、「安息靜養」、「適當滋補」。
在瑜伽的所有體式中，並不是每一個體式都適合在冬季里習練。在寒冷的季節里，最適合做的體式就是能夠提升身體熱量和活力的體式，以便提高身體的禦寒能力，讓身體溫暖。不合適做的體式是冷身體式和高難度體式，尤其是逆向的倒立體式，不適宜在冬季練習。
滾滾熊雖然有一身能夠禦寒的熊毛，但是在沒有暖氣的南方，也抵不住寒氣逼人的冷空氣，只能夠靠著這些瑜伽體式續命了。
好了，滾滾熊就把平時做的這些體式分享給大家，看我多大方。
第一類體式：蓮花坐
正確做法：1，直角坐姿坐立在墊子上。2，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。彎曲右膝，將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，雙手放在雙膝上，在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。
滾滾熊小貼士：在練習全蓮花的時候，一定要集中精力，將意念完全放在呼吸上，去感受一呼一吸之間的韻律，或者你凝視一個點，當你持續的關注一件事的時候，你就會令自己安靜下來。每天堅持10分鐘，用不了多久，你就會發現一個不一樣的自己，更加自信，穩重，輕鬆，會感受到一股新的活力湧上內心。如果一開始全蓮花做著有難度，也可以從簡易坐姿式開始。
第二類：後彎體式
正確做法：（1）仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥狀態。
滾滾熊小貼士：後彎體式一般都可以在冬季習練，瑜伽後彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結蹄組織，強壯後背的肌肉，改善人的身體姿態，給人以優雅的感覺，並激活體內能量，掃除沮喪情緒和抑鬱，有效的打開心胸，讓人變得快樂自信，讓人感受到勇氣，意志和精神力量的增強，除了上邊的輪式，還有上犬式，駱駝式，弓式等等都可以在冬季多多練習。
第三類：站立體式
正確做法：1，山式站立在瑜伽墊上。2，屈左膝，左膝向左側打開，用左手將左腳掌放在右大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手交握，雙肩放鬆，眼睛平視前方。在這個體式上保持5個呼吸。呼氣，左腳落地，放下手臂，換另一側練習。
滾滾熊小貼士：站立體式中腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。在情緒上提升一個人的穩定感和力量感，也能夠提升熱量。除了山式之外，站立體式還有很多，像戰士家族，幻椅式等等很多。
記得給人家一個❤小藍手❤~(≧▽≦)/~❤
