小練老師有話說：不得不說最近正在錄制的綜藝選秀節目《乘風破浪的姐姐們》呼聲太高了，還未播出就已經先爆火！網友呼聲很高的其中就有參與錄制的30多歲的女星寧靜，想到她，小練老師聯想到十分形象的一個詞「霸氣」。的確如此，之前在參加《花兒與少年2》和《偶像來了》的她給觀眾就給留下了強勢、直率的深刻印象，不過這位大姐姐竟因此收獲了一大批粉絲的喜愛，其實這也源於她表現的是最真實的自我。
「因為我是不會改的，我不會在一個什麼節目，就把自己性格改掉了」寧靜曾在節目中爆料說。可也就是她這種直率真誠的性格就是格外珍貴的。畫面中這身舒適的私服穿搭給人一種鄰家大姐姐的溫柔。
「大姐姐」，這個稱呼可不是憑空叫的。幹練的短髮，兩條修長美腿，完美的身材顯得十分霸氣！黑色緊身牛仔褲搭配黑色運動上衣，時尚感加運動風格，不禁讓人愛了~
好身材與努力成正比。生活中寧靜一直堅持健身運動，為了保持好身材，她每天都十分自律，令人佩服，真是特別期待她在節目中的表現。
其實你與好身材的距離並不遙遠。今天小練老師就為大家帶來4個室內戶外均可練習的瑜伽體式，讓你變瘦變美的夢想變成真！快來一起運動打卡吧。
體式一
運動雖是「動」的過程，但卻在練習的過程中能給人帶來一種超凡脫俗的寧靜，是對身心共同的磨煉與洗禮。
體式要點：一條腿在前屈膝彎曲並使腳掌踩在地面上，另一條腿在後側使腳掌向上自由彎折並貼於地面，上身與頭部均保持挺直狀態，同時兩手五指分開使雙臂自身體兩側自由向上伸直，目視前方。
體式二
在忙碌的生活中抽出空閒的時間去做自己喜歡的事，生活真的可以多姿多彩呀!愛運動的你請不要猶豫。
體式要點：首先躺在瑜伽墊上，接著雙腿抬起，使臀部離開地面，同時兩腿彎曲並分開一定距離，並用兩手抓住空中的兩隻腳掌，此時雙臂盡量保持伸直狀態，頭部微微離開地面向上用力。
體式三
愛笑的人運氣不會差！運動有很多好處，其實我們不難發現，熱愛運動的人大約都是陽光開朗的，而且笑容超治愈。
體式要點:雙腿呈「盤坐式」彎曲，坐在瑜伽墊上，此時使兩腳掌相對，上身與頭部均保持直立狀態，兩隻手臂自由向前握住兩隻腳踝，整體保持適度放松狀態即可。
體式四
熱愛生活的人也能得到生活的眷顧。同樣是生活，為何不多養成一些健康的生活習慣並堅持下去呢？這樣的生活才更有意義。
體式要點:雙臂自肘關節處彎曲並使前臂按在地面上，同時使身體與頭部離開地面，雙腿在後側分開，並屈膝彎曲跪在瑜伽墊上方，頭看向地面，調整呼吸至平穩。
運動對於身體水分的消耗無疑是十分大的，建議大家運動過後先進行一小段時間的休息，然後記得補充適量水分。
寧靜大姐姐這張照片給人一種和諧的美。那麼你想讓自己的身材配得上照片中的好風景嗎？小練老師建議，運動不僅能保持好身材，還能練出絕佳氣質，堅持下去相信一定會有收獲。
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