秋分過後養生「八字訣」:外防風寒,內潤秋燥

  秋分養生的關鍵,就在於「外禦寒、內潤燥」。

  順應氣候變化,保持人體內的陰陽平衡,避讓秋天的肅殺之氣。

  1

  外防風寒

  秋分過後寒氣漸重,晝夜溫差很大。

  為免受風寒,早晚要適當增減衣物,更應適時加衣禦寒。

  保護好以下三個部位,這個秋天不受寒。

  頭不受寒

  秋季,是心腦血管疾病的高發期。

  氣溫驟降導致血管收縮,血管彈性降低。

  血管外周阻力增加,進而血壓升高,導致腦血管破裂出血。

  寒冷的刺激可能增加血液中纖維蛋白原的含量,使血液黏稠度增高,促使血液中血栓的形成。

  因此,有心腦血管病史的患者,在這個時節尤其要注意頭部保暖。

  夜間睡覺應關好門窗,不要讓冷風吹到頭面部。

  晨起先將掌心搓熱,再以掌心摩挲額頭與兩頰,有助於抵抗寒氣侵襲。

  待徹底清醒後,用自來水洗臉,以便更好地適應外界的溫度變化。

  腳不受寒

  天氣逐漸變冷,風濕病、「老寒腿」又成了常見病。

  俗話說:「寒從腳下起。」

  中醫認為,全身的臟腑經絡自足底相連。

  寒襲經絡者手足冰冷、腿腳關節失靈,甚至會出現抽筋麻痹等現象。

  因此,防治這些病症,必須要做到足部保暖。

  尤其是老年人,秋天襪子要穿好,膝關節有問題的,還可以戴上一副護膝。

  睡前用熱水泡腳,能達到暖身驅寒的功效,同時也有助於提升睡眠質量。

  泡完腳後,將足心搓至發熱,對保養腎氣很有幫助。

  腸不受寒

  《黃帝內經》裡講:「肺與大腸相表裡。」

  秋分著涼不僅會傷肺,還會進一步傷及胃腸,出現泄瀉勞倦等症狀。

  腹部是最怕涼的,一旦受涼容易出現腹痛、腹瀉,陽虛的人表現尤其明顯。

  而體型偏瘦的人,通常腸胃壁較薄,在氣溫變化的情況下更容易產生胃腸痙攣。

  輕者導致胃痛和消化不良,重者則可能產生嘔吐和腹瀉等情況。

  因此,腸胃保暖顯得尤為重要。

  不要舍不得換下夏天單薄的衣物,更應少吃生冷食物,多吃熟食和暖食,

  尤其一早一晚,不要吃水果或喝涼水,避免腸胃受到過度刺激。

  晚上睡覺時可換上薄被,注意蓋好肚臍,保護腸胃不受寒。

  2

  內潤秋燥

  乾燥,是秋天的基調。

  而秋分的「燥」,不同於剛立秋時的「溫燥」。

  此時氣候偏涼,寒與燥結合在一起,形成一種復合的邪氣,我們稱之為「涼燥」。

  人體五臟中,肺對應秋,肺氣與金秋之氣相應。

  燥邪之氣極易在秋天侵犯人體,調養不當就會出現咽幹、鼻燥、皮膚皸裂等秋燥症狀。

  在乾燥的秋季裡,從飲食、居處兩方面入手,讓身體「滋潤」起來。

  飲食之潤

  秋分飲食,應以滋陰潤肺為主題。

  需要「養陰液,潤肺燥」,讓身體「滋潤度秋」。

  少食損傷陰精的辛辣食物,多食用滋補柔潤的食物。

  蔬菜類:南瓜、蓮藕、蘿蔔;

  水果類:荸薺、枇杷、烏梅;

  五谷類:薏米、芝麻、核桃;

  肉食類:豬肉、鴨肉、烏雞。

  需注意,梨是秋季很好的水果,適當吃一些有潤燥的作用。

  然而梨性偏寒,用於早秋「溫燥」較為適宜,但不適合對付「涼燥」。

  立秋吃梨,宜搭配銀耳、百合等溫潤食材,煮熟後食用。

  居處之潤

  立秋以來,早晚溫差逐漸增大,空氣濕度卻不斷降低。

  很多人都會感到口唇乾燥、舌幹少津,甚至皮膚乾燥開裂。

  這是由於涼燥之邪,不僅從從口鼻而入,也從皮毛而入。

  環境濕度過低是,喝多少水也不管用。

  此時可以開加濕器,但要注意對加濕器定期清洗。

  避免加濕器內滋生出細菌、黴菌,妨礙人體健康。

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