波姐語錄：要健康也要美感，多練練瑜伽，體質會更好
熊腰虎背，原本是說的一個人家財萬貫的，現在帶有貶義詞的意思，說明一個人的腰部粗壯，背部壯實，體態上反映出沒有自律，當然健康方便也是讓人擔憂的，這樣身體的人，基本上呼吸是短粗的，常會有脂肪肝，脹氣，便秘的現象，所以想要健康長壽，就要改掉這個「熊腰虎背」！
TIP1：拉伸扭轉脊柱
厚重的背部，就是長久不動引起的一種肌肉偷懶的地方，要是時不時的扭轉拉伸，那一塊「懶「肉就會變的靈活，靈活多動的肉肉都會是」精肉「！
屈右膝，右大腿外側貼地，右腳找右大腿的根部，左腿向後延展，左腿前側和腳背推地，上半身向上，雙肩後展在體後握拳，脖子拉長，眼睛看向前方。拉伸扭轉，靈活一點多動動，就這樣改掉虎背熊腰。
雙腿理直，坐骨坐實地面，雙腳腳掌向外蹬伸，上半身向前旋轉右肩膀在左腿外側貼實地面，眼睛看向天空，左肩膀穿過頭部，雙手分別抓住雙腳腳掌。
屈雙手肘，大小臂成直角，雙手手腕按實地面，屈左膝抵住左大臂上，右腿向後延展，重心前移，臀部上抬，臉部看向地面的方向，保持呼吸順暢。
TIP2：建立背部力量
背部無力，會讓脊柱往不良的體態去發展曲度，這樣會形成駝背，駝背後會顯出背部更高更厚重，所以背部的力量一定需要建立，讓脊柱有自然的生理曲度，保持彈性和力量。
屈雙膝，左腳在下，右腳在上與左腳重疊放置，雙膝向下壓，上半身理直向上，屈雙手肘，掌心合十與胸前，微低頭，閉上眼睛，感受身體的變化。
TIP3：收緊核心
核心收緊可以很好的減少腰背的贅肉，腹部收緊，力量上提，不會向下，那麼向內的肉肉就會緊實有力，熊腰就會消失，蜂腰就會來臨。
雙手分開與肩部同寬，雙臂理直，雙肩在雙臂的正上方左腳踩地，左腿理直，右腿向後向上延展，屈右膝，右腳找右臀部的方向。
雙腳分開與髖部同寬，雙腳微外展，屈雙手肘，雙手相觸，肘撐地，肩部推到肘的正上方，髖部上推，腹部拉長，腰背延展，保持頭部自然垂落。拉伸扭轉，靈活一點多動動，就這樣改掉虎背熊腰。
屈右膝，右腳靠近左大腿根部，左腿向後延展，左腳腳背推地，右手扶住右膝，左手輕觸左腳腳心，上半身向上延展，脖子拉成，眼睛直視前方。
TIP4：靈活肩背
在最後一步加強肩背的兩夥，可以更好的讓整個背部和腰部變得柔軟有力量，一個脊柱靈活的人，身體年齡也是年輕有活力的！
屈雙手肘，大小臂成直角，雙周分開與肩部同寬，肘部發力，肩膀上提，臀部向上向後延展，雙腿離地，屈雙膝，雙腳找頭頂前方的方向，抬頭，眼睛看向雙手前方的地面。要健康也要美感，多練練瑜伽，體質會更好。
雙手在雙腿兩側按實地面，屈雙膝，雙小腿用力上提，腳找臀部的放系那個，雙手用力上提，腹部核心收緊，雙腳離地，保持核心穩定。呼吸順暢。
雙腳分開略比肩寬，雙腳外展，屈膝下蹲，雙膝外展，臀部向下找腳的方向，左肩膀抵住左膝內側，將左膝向外展，左手推地，右手臂理直指向天空的方向，眼睛看向右手。
背部柔軟輕薄，會讓脊柱上的血液流通加快，更好的按摩脊柱神經，預防腰椎間盤的產生，同時腰部的贅肉減少，說明腹部運動和氣血運行良好，能很好的解決腸胃的問題，以及體態的美觀，蜂腰薄背，由內而外的美！
