波姐語錄:身材好的人那麼多,為何不能多你一個,瑜伽走起
越來越多的人成為自律性越來越強,對自己也是非常狠,就是為了讓自己的身材更棒,擺脫「肥宅」的稱號!那麼多的人越來越有魅力,你還甘願吃了睡,睡了吃嗎?讓自己的肚腩越來越大,今天貼心的波姐給大家帶來了專門為男士量身定做的幾個體式,讓你的生活更加健康,人也越來越自信!
1.單手孔雀式
孔雀式練習非常考驗練習者的手臂力量,如果練習者的手臂力量不夠大可以通過伏地挺身,引體向上等運動來進行輔助練習,雖然看著不簡單,但是不要恐懼,克服自己的心裡障礙,放輕鬆,調整呼吸,還是能夠輕鬆完成的,加油吧!
2.扭脊變體
扭脊變體雖然很常見,但是你有沒有嘗試過和自己的伴侶通過發揮自己的想像,來嘗試一些不一樣的變式,並且記錄下這一美妙的時刻!
體式要點:
保持坐立姿勢,身體向左前方扭轉,右腿膝蓋彎曲向前方伸展,右手臂放置在膝蓋上方向前方平行伸展,左側小腿向身體前方扭轉,左手去緊握住左膝蓋,目光平視前方,盡情展現你們兩人的魅力吧!
3.站立前屈伸展
想要練得好身材,這個體式必不可少,長期練習這個體式不僅能夠增強手臂力量,增強身體柔軟性,拉伸全身,舒緩身心,對於女性來講,還能清除盆骨垃圾,讓全身更加清爽!
體式要點:
膝蓋和手肘盡量保持挺直狀態,腳掌略微踮起以增強身體的柔軟性,身體和重心稍微往前傾,目光註視地面,收緊腹部,均勻呼吸.
4.側角單腿繞頭伸展
這個體式難度系數是比較大的,需要練習者的身體具有強大的手臂力量和身體柔軟性,長期練習這個體式能夠緊實肌肉,展現男性強壯的的男性魅力!
體式要點:
保持站立姿勢,左右雙腿分別向前後伸展,身體平視正前方,右手向下伸展五指張開支撐地面,左腿向上半身軀幹伸展去環繞住頭部,左手向上伸展,收緊腹部,整個身體略微向前傾,保持呼吸均勻.
5.半月式變體
平視也許我們會和朋友一起約蹦迪局、吃飯局,但是現在養生已經風靡國內,不如一起和自己的朋友約個瑜伽養生局吧!一起練習半月式變體,不僅能夠強身健體還能形成一道亮麗的風景線,成為你人生中一道難忘的記憶!
6.起飛
起飛變式一直是許多人不懈追求的目標,從外形上比較酷還能增強練習者的本身自信心,長期練習這個體式,對練習馬甲線有巨大的幫助,同時還能促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加暢通.
體式要點:
保持左立姿勢,雙腿分別向左側伸展,左手穿過兩腿縫隙,手掌五指張開支撐地面,兩腳踝緊緊扣住,上半身軀幹緩慢向前傾,利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬,直至臀部離開地面,目光正式前方,堅定你的信念!
7.虎式變體
虎式變體相對於來說就是簡單的伸展運動,每天練習半個小時,不僅能夠促進全身的血液循環,消除背部脂肪,讓你的身體更加輕鬆,同時還能消除男性的大肚腩,讓你的身材更有型!
體式要點:
保持跪立姿勢,雙手五指張開支撐地面,兩手距離與肩保持同寬,右腿緩慢向後伸展,右手去緊握住右腳腳踝盡力將右腿向上伸展,挺胸收腹,臀部收緊,均勻呼吸,保持工作30s.
波姐語錄:不要做肥宅,應該從哪些地方做起?
想要達成自己的目標,最重要的就是自律,不能好好管理自己的身材,怎麼足以稱得上成功的人生呢!所以給自己定個小目標,讓自己開始自律起來,當這種精神開始慢慢深入你的血液里,你就已經開始慢慢改變了!