專家給出的40條健康生活小建議,你做到了幾條?

  

  相信大家從小就聽過「衛生、文明、綠色、環保」之類的口號,但具體該怎麼做卻並不清楚:

  講衛生就是洗手?健康就是少吃肉?

  守綠色就是種樹?環保就是少開車?

  … …

  今天我們請專家總結了「40條健康小建議」,讓大家把從小聽到大的口號在生活中落實地明明白白~

  01

  1、勤洗手保持手衛生,減少了各種疾病的傳播。

  2、洗手不是沖一下完事,要有步驟地用皂液充分揉搓雙手並用流動水沖乾淨。

  3、洗手的方法也有講究,推薦採用面面俱到的7步洗手法。

  點擊查看→《7步洗手法》

  4、盡管國內疫情已經得到控制,戴口罩仍然不能放松警惕。

  5、但戴口罩時把鼻子露出來、或口罩勒在下巴上是不對的,要貼合口鼻面部。

  6、肺癌典型症狀之一是血絲痰,隨地吐痰可能讓你錯過早期發現的機會,還是吐紙巾上吧。

  7、當然,吐完痰的紙巾要扔進灰色垃圾桶(其他垃圾)。

  8、公共場合不吸煙,一手煙害自己、二手煙害別人、三手煙害孩子。

  9、吃飯夾菜盡量用公筷,會減少胃部感染幽門螺桿菌的機會。

  10、幽門螺桿菌一半中國人都有,是一種可導致胃癌的致癌細菌。

  02

  1、我們都知道多吃蔬菜健康,但所謂多吃菜需要每天吃約1斤蔬菜(生重)。

  2、清淡飲食更健康,但不是讓你一點肉不吃,而是少鹽、少油、少糖。

  3、能自己做飯就少點外賣,外面做的菜很難做到少鹽、少油、少糖。

  4、所謂多喝水是指每天喝夠1500~1700毫升,大概一次性紙杯8杯的量。

  5、每天最好喝夠至少300克的牛奶或優酪乳。

  6、延續久坐超過90分鐘,一定起身活動一會再繼續。

  7、每天至少進行30分鐘的有氧運動+每周一兩次抗阻(力量)訓練。

  8、運動時達到微微氣喘、心跳加速但還能勉強說話交流的強度為最佳。

  9、不存在適量喝酒有益健康,喝酒不能帶來任何健康收益。

  10、定期進行健康體檢,疾病可以早發現。

  03

  1、研究表明,辦公桌或家裡的書桌上放一小株植物的人,焦慮和壓力水平比其他人低。

  2、當你疲憊時可以休息幾分鐘給植物澆澆水,或者只是盯著它看一會也行。

  3、居家環境中的塵蟎可能是一些過敏性疾病的元兇。

  4、每天家裡至少開窗通風兩次,每次半小時,保持室內通風,讓塵蟎無處可居。

  5、塵蟎最怕高溫、乾燥、寒冷,所以熱水泡、陽光曬、冰箱凍一些床上用品都是可行的。

  6、做飯或點餐盡量做成「小份菜」或點「半份菜」,既能控制熱量攝入,又杜絕浪費糧食。

  7、烹飪時把要做的食物準備好再點火,既避免空燒產生有害氣體又節約燃氣。

  8、冰箱裡的食物一定生熟分開放,最好用保鮮或盒分開密封。

  9、冰箱建議隻放7成滿,留一些空隙保證空氣流動,減少細菌滋生。

  10、廚房使用久了的木筷、竹筷子細小裂縫裡容易發霉,要定期更換。

  04

  1、垃圾分類中可回收垃圾包括:玻璃、金屬、塑膠、紙(箱)、衣物。

  2、而有害垃圾包括:廢棄藥品、廢棄油漆桶、廢電池、節能燈等。

  3、外出減少使用一次性用品如飯盒、塑膠袋等。

  4、出行優先選擇步行、騎行、公車等交通方式。

  5、步行可以盡量快步走,既是出行方式,也可起到鍛煉作用。

  6、每天零散步行1萬步就可以了,如果快步走每天6000步足矣,長期走路過久可能會傷膝蓋。

  7、出行穿的鞋最好選擇腳趾留0.5~1公分空間、防滑、鞋跟和足弓處有足夠支撐的鞋。

  8、選擇騎車出行,座椅高度應調整到腳踏踩到最下端時,膝關節成約170度微彎。

  9、騎車時大腿發力,用前1/3的腳掌來蹬踏。

  10、坐公車車出行,不要低頭玩手機,汽車啟動或煞車時要注意平衡。

  把上述40條都做到,你就能擁有一個相對文明、健康、綠色、環保的生活。

  當然,其實還有最後的1條,那就是:

  不止是這個4月

  以後每一天都要如此要求自己

  做自己健康的第一責任人!

  審稿專家:趙靜宣武醫院健康管理科副主任醫師

  來源: 京醫通

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