一個人如果缺乏維生素，就容易引起身體的各種不適。比如頭昏，眼花，頭髮掉落，乏力，口幹等等。維生素是參與人體新陳代謝的重要物質，能有效地幫助人體消化和吸收各種食物。其中B族維生素對治療糖尿病有一定的功效，常被患者用於輔助治療。
雖然B族維生素具有很多好處，但是不可過量服用，過量服用會產生依賴性，對健康造成一定的影響。那麼B族維生素的功效和不良反應有什麼呢？
一、B族維生素是什麼？
B族維生素是人體內糖類，脂肪，蛋白質等代謝時不可或缺的物質，它易溶於水，絕大多數B族維生素能被人體所應用，作為輔酶對人體新陳代謝產生至關重要的作用。另外，維生素在人體內不能自行合成，需通過外界來合理攝入，達到預防疾病的作用。
常見的B族維生素，包括B族維生素1，B族維生素2，B族維生素3，B族維生素5和B族維生素12等等。以上的維生素對於穩定血液健康起著至關重要的作用。不同的B族維生素對人體產生的作用是不一樣的，病患應根據自身需求來選擇合適的B族維生素，幫助機體恢復健康。
比如B族維生素1是一種精神性疾病治療的維生素藥物，它具有良好調節神經組織和精神狀態的作用。如果個體缺乏B族維生素1就容易引起腳氣，腸胃不適，以及記憶力減退等等，嚴重的患者還會引發腸胃疾病。
B族維生素12能夠有效的促進身體正常生長髮育，同時有助於維持神經系統的穩定。一些人在缺乏B族維生素12時，就容易引起貧血，頭暈眼花，四肢冰冷，睡眠障礙等等。尤其是懷孕期的孕婦和中老年朋友，對B族維生素12的需求會隨著病情程度而增加。
B族維生素2是一種核黃素，表面呈現黃色，它能夠有效的參與人體各種酶的氧化還原反應，且與蛋白質相互結合，產生有益人體健康的物質。維生素B2廣泛存在於動植物，牛奶，水果和各類的新鮮蔬菜，建議多吃。
B族維生素廣泛存在於水果和蔬菜中，它具有促進人體吸收葉酸的作用。人缺乏B族維生素的攝入，就容易導致牙齦出血，皮膚乾燥，精神乏力和目光凝滯。其次，B族維生素有助於維持血液正常活力，穩定血液流速。
二、B族維生素的功能與不良反應
B族維生素對於人體健康有著重要的現實意義，現代生活中人們的工作比較繁忙，面臨的壓力比較大，經常會出現體力透支和精神疲乏的現象，嚴重的患者還會出現精神性障礙疾病。因此，及時地補充所需的維生素對於預防相幹疾病是非常有用的。
一個人長期處於緊張焦慮的狀態，身體機制會明顯發生改變，人容易變得情緒低落，喜怒無常，面色憔悴以及產生自卑恐懼。此時可以適當的補充B族維生素12，它能夠有效的緩解因神經系統而引起的各類不良症狀。此外，還能有效地幫助女性朋友減少皮膚暗沉現象的發生。
人體的機制是一個循環的系統，各個器官都會有序地參與人體新陳代謝。而B族維生素能夠有效的促進血液流動，提高代謝能力，同時還能增強器官恢復能力。
但是過量服用B族維生素，人清晨起來會容易出現口幹，舌燥，口臭的現象。它是人體釋放能量的關鍵物質，對於經常性喝酒抽煙的人來說，是一種特別理想的輔助治療藥物。此外它屬於水溶性維生素，人體內多餘的維生素不會儲存在體內，而是完全通過尿液排出體外。
除了口幹舌燥以外，大量服用B族維生素還會引起肝腎功能的損傷，以及食欲不振。B族維生素能有效的增強肝臟對酒精的耐受性，從而實現保護肝功能，但在人體內儲存時間不長，必須要求患者每天定時合理的服用B族維生素以滿足健康需求。
同時B族維生素是制造血液必需的營養素，有利於肝臟解毒，預防心血管疾病發生。比如心肌梗死，心肌炎，心律失常，糖尿病和冠心病。可是過量服用必然會引起肝功能的損傷，患者容易出現肝中毒，導致臉色發黃，皮膚瘙癢，惡心，嘔吐等等。
心臟功能好壞與否主要跟血管健康有直接關係。適當補充B族維生素能夠有效的維持血液細胞活力，促進血管壁和血壓穩定，從而達到改善心臟功能的目的。可是過量食用會引起高血壓和高血脂，造成動脈粥樣硬化的發生。
三、含B族維生素豐富的食物
B族維生素廣泛存在於生活各種食材中，所以可以適當從一些食物中獲取B族維生素，那麼究竟哪些食物中具有豐富的B族維生素呢？
1.精制小米
精制小米中富含豐富的B族維生。此外，它還有豐富的礦物質和微量元素，對於人體新陳代謝和促進消化具有一定作用。因此，小米經常被用來熬粥，是緩解胃不適最有用的一種食材。比起其他雜糧更易於吸收。
小米作為我國主要糧食作物之一，營養價值很高，富含蛋白質，脂肪以及維生素。除了食用之外，它還可以制作成各類食品，起到不錯的養生效果，小米中的B族維生素1是大米的5到6倍，還包括豐富的鐵，鈣，鉀和膳食纖維等。
小米中富有的B族維生素1和B12有助於防止消化不良以及口角生瘡，同時還具有一定調節睡眠的作用。經常食用小米有助於提高免疫力，防止缺鐵性貧血發生。
2.花椰菜，花菜
花椰菜花菜屬於根莖類蔬菜，烹飪後口感極佳，是不可多得的養生蔬菜。花椰菜具有良好的抗癌作用，根據目前科學研究顯示，花椰菜能夠有效地預防攝護腺癌，以及減少直腸癌和胃癌的發病幾率。
此外，花椰菜富含的B族維生素以及抗壞血酸，能夠有效的增強肝臟的解毒能力，提高個體抗病力。其中它含有的鹽黃酮物質能夠有效地調節高血壓和心臟疾病。建議高血壓的患者或心臟不好的人群應多吃花椰菜和花菜。
花椰菜還具有抗衰老的功效，花椰菜富含抗氧化維生素及胡蘿蔔素，它具有良好的抗衰老功能。經常食用花椰菜可以有助於皮膚細嫩，有光澤，充滿彈性，是女性朋友不可多得的護膚食材。
3.動物肝臟
動物內臟不僅含有豐富的優質蛋白質，而且蘊藏大量的維生素，對人體的健康有著積極作用。身體的能量主要來源於食物優質的食物，不僅能夠提供充足的營養成分，而且能調節人體機制平衡，防止疾病的發生。
一些常吃的動物肝臟，B族維生素含量高，比如牛肚，豬心，豬肝。建議有需求的人適當補充。千萬不可過量食用，否則會引起其他疾病的發生，造成不可預知的後果。
動物肝臟中還具有豐富的維生素A，它的含量遠遠超過了雞蛋牛奶以及各種魚類食品。它有助於維護皮膚黏膜層的完整、促進骨骼生長髮育的功能。
4.芒果，香蕉
水果是富含B族維生素最多的食材，其中以芒果香蕉含量最高。芒果香蕉不僅口感好，能促進大腦分泌化學物質改善個人情緒，而且能有益於腸胃蠕動，防止便秘的發生，有益人體身心健康。
芒果和香蕉含有大量的B族維生素，能夠積極的改善人體骨骼健康，促進細胞生成。經常服用芒果和香蕉，能積極預防各類皮膚疾病。此外，富含B族維生素的水果還有蘋果，梨，杏子，葡萄，黃瓜，奇異果和柚子。
四、怎麼擁有健康的生活
1.保證充足的睡眠
優質的睡眠是健康的基礎，如果一個人長期處於睡眠質量差，夜晚睡不著的狀態，容易影響到工作和學習，造成注意力不集中，思維遲鈍，工作效率低以及疲倦等情況。B族維生素具有改善睡眠的功能，因此多建議補充。
此外，平時一定要養成良好的生活起居習慣，不熬夜，不長時間高負荷工作，睡前不玩電子遊戲，做到早睡早起。同時可適當在睡前喝一杯溫牛奶，有助於睡眠。
2.積極參加體育鍛煉
體育鍛煉不僅能夠增強個人體質，還有助於預防疾病的產生。堅持長期的運動能夠有效地促進血液循環，提高骨骼活力，有助於調節大腦神經，大大降低心血管疾病的發生。
平時應該要適量地做一些合適的體育項目，比如慢跑，慢走，遊泳，羽毛球和騎單車。以上運動都能夠調節全身器官運行，保持氣血通暢，達到提高免疫力的功能。
3.保持愉悅的心情
愉悅的心情有利於降低疾病的發生。科學研究證實，情緒對於健康的影響是比較大的。積極樂觀的情緒有利於器官的運行。相反，悲觀的情緒則增加了患疾病的風險。
總結：
B族維生素是一種常見的營養補充劑，能有效幫助人們及時補充所需的營養物質，實現身體各項機能正常化運作。但是，B族維生素並不是萬能的，應該要合理的服用。過量服用會引起許多不良反應，比如口幹，舌燥，昏迷，失眠，多夢等。
很多疾病的產生是缺乏B族維生素引起的，除了要及時補充B族維生素以外，還需積極改善生活方式，避免不良誘因。保持良好的情緒，多去戶外走走，呼吸新鮮的空氣和接觸大自然。
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