每天要喝多少水?喝什麼水最健康?這些你要知道

  

  原標題:每天應該喝多少水?喝什麼水最健康?這幾點要知道→

  水,不僅孕育了生命,而且塑造了這個世界。我們人類的身體裡,70%以上都是水。水在體內不但能夠運輸各種營養物質,還能幫助身體排泄廢物。有了足夠的水,我們的身體才能維持正常的體溫。當我們的身體缺水時,身體機能可能會出現問題。所以,合理補充水分是一件相當重要的事情。那麼,你真的會喝水嗎?究竟怎樣喝水才更健康呢?

  1 在日常生活中

  不同的人群每天應該喝多少水?

  需要注意的是,每個人每天喝水的量,和每個人每天需要的水量,是兩個不同的概念。不同的人群,根據不同的年齡以及體力活動情況,每天需要喝水的量是有一些差別的。六個月以內、純母乳餵養的嬰兒,可以通過母乳中的水分來滿足身體的需要,不需要額外喝水。六到十二個月的嬰兒,一天大約需要900毫升的水,可以通過母乳或奶粉中的水,以及額外喝水來滿足需要。大一些的兒童,一天大約需要1300毫升的水。絕大多數的普通成年人,在輕體力活動的情況下,一天大概需要3000多毫升的水,這包括需要喝水1500到1700毫升,其他的水可通過含水的食物來獲得。

  2 該怎樣喝水呢?

  大口喝還是小口喝更好?

  喝水還是小口慢喝比較好。因為如果短時間內喝太多水,水在胃裡會被迅速吸收,並很快進入到人體血液中,這會給心臟和腎臟帶來一定的負擔。所以一般建議一次喝400毫升以內的水,一個小時以內大概喝不超過700毫升的水,是比較適合的量。

  3 應該多長時間喝一次水??

  一般來說,可以根據以下兩個方面來判斷你是否應該喝水了。首先是看自己是否口渴,當你覺得口渴時應該及時去喝水,這是一個很好的習慣。其次是看尿液的顏色:如果尿液是淡黃色的,這是正常的;如果是非常透明的顏色,那可能水喝得過多;如果是深黃色甚至是其他顏色,那表示水喝得過少,需要及時喝水了。

  4 喝什麼水最健康?

  純淨水?礦泉水?白開水?

  首先需要明確的是,喝水主要是為了獲得水,並不是為了獲得水裡的維生素、礦物質等營養物質,這些營養物質可以通過一些固體食物來獲得,因此,喝水最重要的是需要保證水的安全性。大多數情況下,我們需要把自來水燒開後去喝,這樣既能補充水分,又足夠安全。所以一般來說,最推薦喝的是白開水。其次,市面上很多帶包裝的瓶裝水也是很安全的——根據國家的標準,這些瓶裝水,可以安心飲用。

  如果你想喝有味道的水,還可以喝一些不加糖的茶水、黑咖啡等等。因為茶水裡有些多酚類或者黃酮類的抗氧化成分,黑咖啡裡的咖啡因,在適度的情況下,對人體還是比較有益的。

  除此之外,一些含糖的飲料,包括百分之百的純果汁,這些飲品裡含有大量的糖,不建議多喝,鼓勵大家首選白開水。

  5 應該喝熱水還是喝涼水?

  當你喝下涼水,大概在幾分鐘之後,水就會到達你的胃,這時候水的溫度其實已經達到30度上下了,喝涼水對於你的健康並沒有太大的影響。

  需要警惕的是過燙的水,因為超過65攝氏度的水,很容易燙傷食道。世界衛生組織旗下的國際癌症研究機構,把65攝氏度以上的熱飲列為2A級致癌物。已經有研究證明過熱飲品和食管癌之間存在相幹關係,所以我們在喝熱飲時需要注意安全,不要讓過熱的水危害健康。

  敲重點!!!關於怎樣喝水,喝多少水,其實是根據我們每個人的生理階段,每個人的運動量來判斷的。喝水,主要是為了給身體補充水分,不需要太在意水裡的營養物質。水的安全性最重要,白開水最健康。該怎麼喝水,你學會了嗎?

  來源: 央視新聞客戶端

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