生活水平的提高，讓美食的選擇變得越來越豐富。現代很多年輕人的信仰就是「唯有美食不可辜負」。張女士是一名外企的工作人員，每天工作繁忙。她表示，工作壓力很大的時候，抽空和朋友出去吃一頓是非常幸福的一件事。
俗話說「能吃是福」，很多人都覺得吃飯香身體才能棒。但其實吃太飽也會對身體造成傷害，有很多潛在的危害。
1.肥胖
吃太多很有可能會導致肥胖。除了少部分人先天肥胖外，多數人都是因為長期吃太飽使得營養過剩，最後轉化為脂肪堆積在身體上。肥胖早就被世衛組織列為一種慢性疾病了，它不僅讓我們看起來不健康，還是很多疾病的誘因，像困擾現代人的「三高」問題就有可能由肥胖引起。
2. 胃病
吃太飽也會給胃帶來很大的負擔。當攝入超量的食物時，我們的胃就需要不停工作，長時間得不到休息，又不能及時消化完所有的食物。久而久之，會使消化功能下降，出現胃炎、胃潰瘍等疾病，胃出現炎症之後導致消化系統的能力再次降低，形成一個惡性循環。
3.反應遲鈍
人們常說「不吃飽哪有力氣幹活」，人在饑餓的狀態下不能夠集中精神做好工作，但其實吃得太飽也會導致反應遲鈍。吃得太多大量血液流向胃和腸道的消化系統，導致對大腦的供血不足，因此使得大腦反應變慢，讓人感到疲憊，降低工作效率。
專家建議：三餐要定時定量，有條件的話要少食多餐，每頓七八分飽即可。
在用餐適量的前提下，飯前做好以下幾點更有利於健康：
不要吃甜食或者零食
許多人喜歡吃甜食，甜食通過補充人體需要的能量來快速減少饑餓感。可是餐前食用甜食會嚴重影響食欲，減少正常蔬菜米飯的攝入，打亂常規的飲食規律，長此以往不利於身體健康。當然，如果你在工作時突然感到饑餓，及時吃甜食是一個很好的選擇。同樣的道理，剛剛吃完零食，吃飯時的食欲也不會很高。
保持平穩的情緒
過激的情緒對食欲也有著很大的影響。過激的情緒既可以是開心的事情也可以是悲傷的。自己中了幾百萬的彩票會興奮得吃不下飯，工作不順利，心情低落，倒霉一整天的情況下，自然也沒有吃飯的心情。
做少量運動
在餐前做適當的運動，消耗部分體力，有利於刺激食欲。卻也不可以做劇烈運動。劇烈運動過後，身體感到疲憊，使得體內的大量血液都為身體其他部位提供能量，從而減少消化系統的血液供應，脾胃的消化功能也會減弱。
適量飲水
在飯前飲用少量的水有助於促進胃酸分泌，增強人體消化能力，促進食欲。但大量飲水會降低胃液濃度，使得消化能力下降。並且大量地飲水會使人產生飽脹感，從而降低食欲。所以有些地區的人有在吃飯前先喝湯的習慣。
吃完飯是躺著好、站著好還是坐著好?究竟哪個才是餐後的正確姿勢呢?
飯後躺著
飯後立刻躺下或者睡覺，都容易誘發胃部疾病。正常情況下，食物進入胃後暫時性存在在胃裡，飯後立刻躺下後容易讓本就鼓鼓囊囊的胃變形，使胃裡的食物還沒有來得及消化又倒流回食管，出現胃灼燒等現象。長久之下會損傷胃部健康。
飯後站著
飯後站立會引起胃下垂?雖然很多減肥博主都建議飯後站立30分鐘有助於瘦身，但也有不少人表示飯後站立有胃下垂的風險。到底哪一種說法才是正確的。其實對於健康的人來說飯後適當站立一會兒有利於血液循環，特別是午餐在公司解決的年輕人，能夠更好提高下午的工作效率。
飯後坐著
飯後坐一會兒是有利於身體健康的。為了確保心臟、大腦的血液供應，用餐後最好不要猛然起身，導致心腦血管的供血不足。因此飯後可以在原來的地方坐上十幾分鐘。但要是坐的時間太長不僅不利於消化還會讓脂肪堆積在腹部，反而增加心腦血管疾病的風險。最好的方法是飯後坐十分鐘後起來活動一下筋骨。
參考資料
吃飽後該躺著、坐著，還是站著?醫生的回答來了·新華網·2022-03-19
吃飯前要做好6個準備·中國食品安全報·2022-02-26
俗話說「饑餓使人長壽，吃飽讓人生病」是真的嗎?帶你揭秘真相·北青網·2021-08-01
>吃飽還有危害？合理飲食很重要，飯前飯後到底怎麼做才健康？