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如果一個人要是擁有一張精致的面孔那做任何事都是事半功倍，不過想要更上一層樓，你就需要一副更完美的身材！臉是天生的，而身材卻是自己後天努力得來的！誰不喜歡完美的臉龐配上小蠻腰翹臀，大長腿呢？
來自韓國的女歌手李宣美就是這樣一位完美的女生，1994年出生的她今年才26歲，憑借著出色的外表和高超的業務水平，獲得大家的認可，尤其是一雙美腿，長達110cm，讓人過目不忘！在網紅P圖美顏的時代，能憑借一雙大長腿成為她標誌性的特點，這足以體現了她在幕後做了多少努力！
按道理說她身高只有165，腿一般人也就70-80cm，可她卻有著180身高才有的大長腿，身材比例可以說是完美了！
她為了自己的美腿在健身房沒少揮汗如雨的訓練，為的就是腿上的線條能夠更加出色一些，腿形更加緊致一些！並且為了自己的美腿投保3000w韓元！真的是非常愛惜了！
好的身材線條，和完美的比例，永遠離不開背後瘋狂的訓練。在私下，李宣美是一位健身達人，幾乎每天都會去健身房打卡，為了好的身材努力著。
看著宣美小姐姐完美的身材，你這下知道了健身的女孩為什麼如此優秀了吧！接下來Chris就給大家科普一下女性健身有什麼好處，為何可以這麼優秀？
那麼健身對於女性究竟有哪些好處呢？
1. 塑造形體
首先要說的就是健身對我們鍛煉肌肉的好處，健身很大一部分原因就是為了能夠減脂，從而達到增肌的效果，能夠讓我們的肌肉線條變得更加完美。這也是很多女性朋友選擇健身很大的原因，不管是哪個部位都能通過健身得到有效鍛煉。但是也要注意在健身之後需要對肌肉進行拉伸，從而能夠讓線條變得更加勻稱。
2. 放松身心
健身的過程中，我們會大量排出體內的汗水，從而增加新陳代謝的速率，讓我們的身體變得更加健康，這樣也能夠讓我們身心得到放松。因為在運動時我們不會有心思想太多負能量的事情，一心投入到運動當中，雖然運動完會覺得很累，但同時也覺得排汗讓我們感到把體內不好的東西排出去，身體會變得更加放松舒適。
3. 增加骨骼密度
運動健身另一大好處就是增加骨骼密度，經常進行鍛煉的朋友能夠發現自己骨骼不會有酸痛的感覺，能夠有效抵制因為缺鈣導致的骨質疏松。雖然在年輕的時候我們沒有很大的感覺，但是當上了一定年紀之後就會發現自己的腿腳還是很利索，而身邊缺乏鍛煉的朋友可能會出現很多骨質問題。所以運動健身就是為我們日後買了一個保險。
而如果想要我們的腿型更好，單純的練腿是不夠的，我們需要通過臀部的訓練讓臀線提高，腿型看起來會更完美！
所以想要更優秀的腿形，臀部訓練不可少，我們應該如何進行呢？
動作一、相撲史密斯硬拉
雙腿分開站立，腳尖外旋；
雙手抓握杠鈴，上半身挺直，腹部收緊；
曲髖下落，臀部向後，杠鈴沿著小腿向下，直至地面；
緩緩起身。
動作二、寬距臀上踢
俯臥在平板凳上，杠鈴置於雙腳腳底；
臀部發力，將杠鈴踢至最高；
緩緩下降還原。
動作三、坐姿臀外展
在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板；
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側；
雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒；
雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
動作四、繩索頂髖
雙腿分開肩寬站在龍門架前，雙手抓住繩索；
膝蓋微屈，俯身向下，讓臀部有充分拉伸感；
呼氣，臀部發力向上頂髖，感受臀部擠壓。
動作五、單腿繩索後踢
將滑輪調至最低高度，將纜繩纏繞在你的腳踝上；
面對滑輪位置站立，抓住機器的鋼柱支撐身體；
將膝蓋和臀部略微彎曲，腹部收緊，收緊臀大肌；
向後畫弧狀後踢腿，然後緩慢回到初始位置。
每個動作3-4組，每組8-12次！一周兩次極佳！
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