越南少女健身：身材苗條肌肉飽滿曲線美

　　女性健身大多數以有氧運動為主，她們希望身材可以更加苗條。有氧運動有它的好處，但並非全能，可以讓身材苗條，但無法塑造有型的女性身材。越南姑娘洪真美深知這一點，所以，她每周堅持去健身房進行力量訓練。她希望自己的身材可以像歐美健身女神一樣充滿力量感，又有曲線美，堅持了3年的她其實差不多實現了自己的目標。

　　很多姑娘去了健身房，只是用跑步機進行鍛煉，好像那些啞鈴杠鈴隻屬於男性。洪真美覺得，每個姑娘應該先了解自己的身材特點，再進行針對性地訓練。她不否認跑步機的作用，對於體脂率比較高的女生而言，多進行有氧運動有助於改善身材。但是對於身材不是很胖的姑娘而言，應該把有氧運動當成熱身，然後花更多時間在力量訓練上。

　　很多姑娘擔心自己變成肌肉女，這是歐美職業女性健美運動員給大家造成的誤解。她們大多數是用了藥物提升體內的激素水平，再加上日復一日的超高強度力量訓練才能完成，普通人根本無法達到。就好像你平時有空跑跑步，也沒法去奧運會參加田徑比賽。洪真美覺得大多數姑娘努力鍛煉獲得的肌肉只會增添身材的美感，因此，她從不擔心自己的肌肉過於發達，而且以自己目前擁有的肌肉為榮。

　　對於女性增肌塑形也是要有所側重，不能像男性一樣瘋狂追求大圍度肌肉。洪真美覺得多鍛煉大腿和臀部肌肉可以讓女性身材更有魅力，這裡她分享了自己比較喜歡的3個動作。

　　1、硬拉

　　動作方法：

　　兩腳分開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴

　　當你的手腳就位後，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，直到你的脛骨接觸到杠鈴

　　目視斜前方，保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將杠鈴向上拉起

　　當杠鈴桿超過膝蓋後，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴

　　彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面。

　　2、相撲硬拉

　　動作方法：

　　雙腳應大大分開，膝蓋與腳尖方向一致，彎曲膝蓋，降低臀部

　　雙臂位於雙肩下，頭部朝向正前方，胸部挺起

　　向地面發力，腳趾分開，重心落在腳的後半部分，臀部和雙膝伸展

　　當杠鈴超過雙膝後，向後傾斜，將臀部靠近杠鈴，將兩肩胛骨並攏

　　然後有控制地將杠鈴放回地面

　　3、腿舉

　　動作方法：

　　將一個史密斯機杠鈴置於地面之上幾十公分處，確保它放置安全

　　躺在杠鈴下，腳掌的中部放於杠鈴上，膝蓋朝向胸部

　　雙腳發力，將杠鈴向上移動，伸展臀部和雙膝，膝關節不要完全伸直

　　在運動的最頂端，短暫停留，回到起始姿勢

　　身材苗條的女性可以穿各種好看的衣服，愛健身的越南姑娘肌肉飽滿，不僅僅是可以穿好看的衣服，而是穿什麼衣服都很好看。

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